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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

全國三級警戒將近1個月了，疫情未歇之下，包括總統蔡英文都出面呼籲大家端午節連假不返鄉，不出門宅在家，加上天天看著確診相關新聞，民眾不免容易出現憂鬱、焦慮等情緒，大喊「快要悶出病來」！書田診所精神科主任醫師施姸安就提供6大建議，讓民眾宅在家不悶壞。

施姸安建議，不要返鄉造成人流群聚，避免將風險帶往老家，但勿以不孝的框架綁住彼此，防疫不防愛，平時多以電話視訊關懷家人，告知長輩防疫資訊，傳播正能量減少焦慮的情緒，或寄送愛的包裹，如防疫物資、健康食品、將返鄉交通費轉成紅包等等都是愛的表現。

施姸安提醒，疫情期間減少外出，做好自身防疫就是愛家人最好的表達，面對疫情帶來的不確定性，須做好身心調適，正向思考才能與疫情和平共存，倘焦慮不安已嚴重影響生活，則建議盡速尋求專業醫師的協助。

防疫不焦慮6點建議如下：

1.心態放輕鬆，要警覺但不要緊張。以暫時休假的態度，做好自我防疫，保護自己及家人。

2.安排結構化生活，有效時間管理。防疫在家，生活更需要規律，長時間混亂的生活作息，反而容易焦慮失眠。如居家工作應規劃工作和休息時間，建立生活的儀式感，整理思緒，讓自己有學習新事物的動力。

3.以正向幽默的角度看待疫情新聞，學會苦中作樂能力，找尋生活小確幸。倘出焦慮、憂鬱的情形，應減少看疫情資訊的頻率，轉移焦點做一些讓自己放鬆的事，如聽音樂，追劇，跳舞，運動，線上課程學習等。

4.以電話或網路視訊關懷親朋好友。社交隔離後，宅在家容易有失聯感及焦慮，藉由主動聯繫突破心中的孤立感，找到情感連結。

5.保持居家運動習慣。長期待在家裡無法外出也是一種壓力，建議在家適度伸展筋骨，看視頻學習瑜珈、跳舞等運動，或在陽台曬曬太陽，皆有助於身心放鬆。

6.對疫情控制保持信心！

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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