HEALTH

衛福部調查驚曝台灣孕婦3營養素缺很大 頭暈、倦怠還礙胎兒生長
衛福部調查驚曝台灣孕婦3營養素缺很大  頭暈、倦怠還礙胎兒生長

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

一人吃兩人補,孕媽咪有些營養素千萬缺不得!國健署最新「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,台灣婦女整體貧血盛行率為近2成,又最缺三種營養素,包括鐵質缺乏率高達6成2,葉酸缺乏或不足率為1成4,維生素B12缺乏率也逾2成1。恐造成孕媽咪頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲、早產風險增加。

衛生福利部國健署這份在2017到2019年間進行的「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」進一步發現,孕媽咪飲食中鐵攝取量不足比例為8成,且於第3孕期有9成8的孕婦未達標準;葉酸攝取量在各孕期中有9成9未達攝取建議量;在維生素B12部分,在第2孕期至第3孕期均有4成3的孕婦未達標準。

國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟表示,孕媽咪的營養狀況與胎兒的健康狀況息息相關,在懷孕的過程中,懷孕婦女會因生理變化而增加血液量,以供胎兒生長,此時若鐵、葉酸及維生素B12攝取不足,易產生孕期貧血情形,造成頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲、早產風險增加。

國健署提醒,孕媽咪養胎、預防貧血應遵守4項孕期營養攝取原則,包括「攝取含鐵豐富的食物」、「搭配含維生素C的食物,幫助鐵吸收」、「補充葉酸和維生素B12」、「聽從醫囑適時使用營養補充品」等,才能幫助寶寶健康長大。

 攝取含鐵豐富的食物:孕媽咪每日鐵攝取量須達15毫克,建議孕媽咪於三餐中攝取含鐵豐富的食物,如內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜。可攝取1份紅莧菜(煮熟約0.5碗)和1份紅鳳菜(煮熟約0.5碗),來達到每日鐵建議攝取量。吃素的孕媽咪也容易有鐵不足的情況,建議可多補充豆製品以及深綠色蔬菜。

 搭配含維生素C的食物,幫助鐵吸收:在用餐中或餐後一起食用富含維生素C的新鮮水果以促進鐵在腸道的吸收,包括柳丁、芭樂、奇異果或是百香果。此外,茶和咖啡中的單寧酸會與鐵形成化合物,減少鐵質吸收,建議在用餐時盡量避免喝茶和咖啡,或是以水果代替以增進鐵質的吸收率。

 補充葉酸和維生素B12:孕期中每日攝取葉酸應達600微克,可由瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜和黃豆芽來補充;有懷孕計畫的婦女,可在三個月前開始注意補充葉酸。另外,孕媽咪每日攝取維生素B12應達2.6微克,可由文蛤、牡蠣、海帶芽和壽司海苔片來補充;維生素B12來源多為動物性食物,因此素食媽媽須注意維生素B12的額外補充,如紫菜、海帶、糙米。

 聽從醫囑適時使用營養補充品:懷孕期間鐵、葉酸及維生素B12攝取應達到國人膳食營養素參考攝取量。若有飲食與營養疑問,建議洽詢營養師進行飲食評估以瞭解個人化改善飲食的建議,或可在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

更多匯流新聞網報導:

出生5天奶娃持續吐奶、吐膽汁 竟是「腸扭轉」差一步全壞死

小一童「怎吃都不長肉」比同齡孩子瘦小 手術補好心臟缺口才發育

【文章轉載請註明出處】


R18