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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

家中長者一天老坐著？走路速度越來越慢？上下樓梯也越來越費力？上了年紀的銀髮族最怕老年症候群，帶來衰弱、跌倒、認知機能下降等現象，台北市針對文山區65歲以上長者進行衰弱評估就發現，有1成5已經落入衰弱前期，提醒民眾，成功老化得從減少久坐、有氧運動、肌力訓練等健康生活型態做起。

台北市文山區健康服務中心是在2019年針對文山區65歲以上長者進行衰弱評估，評估2612人中，正常有2126人（81.39%），衰弱前期（1分）則有402人（15.39%）、衰弱期（≧2分）有84人（3.22%）。

台北市文山區健康服務中心主任魏炆莉指出，這群長者常因「年紀大」、「太虛弱」、「身體部分失能」等原因，無法外出及適當運動。要注意的是，老年症候群常見現象有衰弱、跌倒、認知機能下降等。

一旦老人家身體活動量持續下降、靜態時間逐漸增加，可能對外界事物提不起勁，漸進社交退縮、鬱鬱寡歡、變得比較孤獨，身體功能逐漸失去自主；且久坐也可能增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群的風險。

魏炆莉強調，運動則有助於預防或延緩老化所引起的平衡能力、協調能力與反應時間的衰退，進而降低跌倒發生率，有利於維持生活獨立性。過去研究證實衰弱長者可以透過健康促進介入，延緩或復原衰弱狀態。

台北市文山區健康服務中心就結合中國文化大學體育運動健康學院/創新智慧運動研究中心及中華太極有氧協會，以漢方有氧創意開走搭配音樂與遊戲，教導長者重新認識自己的身體機能，養成動態生活好習慣。

中國文化大學體育運動健康學院/創新智慧運動研究中心院長蘇俊賢說，以台北市文山區年滿65歲至80歲的34位高齡長者進行評估，透過10周漢方有氧創意開走，再進行衰弱評估量表（SOF）、工具性日常活動功能量表（IADLs）、預防篩檢表（KCL）、生理檢測與功能性體適能評估，結果各項目皆有顯著變好，凸顯建立良好的運動好習慣的重要性。

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