開學後孩子還是睡不好、睡不飽？睡眠不佳恐傷心理健康

▲（示意照/翻攝自Pexels）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

開學已經3周了，你家孩子是否已經調整好作息？董氏基金會引用國外最新研究結果提醒家長，孩子維持充足與良好的睡眠品質十分重要，如果孩子常常晚上睡不好、睡不飽，當心出現心理健康問題。

原來這一份2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出，青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關，睡眠不佳的青少年，日後較容易出現心理健康的問題。

由英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作，針對4790名青少年進行的縱向研究結果發現，一般青少年平日晚上約有8小時睡眠、假日約9個半小時；而患有憂鬱症者平日的睡眠時間不到7個半小時、假日則剛好9小時，顯示患有憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡。

研究進一步分析，有憂鬱和焦慮的年輕人，在青少年時期絕大多數的睡眠狀況都不好，與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較，患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差，而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示，青少年睡眠與心理健康之間的因果關係是雙向的，且該研究也證實，青春期的睡眠不足，如果不加以治療，可能會影響青少年的心理健康狀況。

葉雅馨建議，想要幫助孩子建立良好的睡眠習慣，應檢視干擾孩子睡眠的可能問題，包括到了孩子休息的時間，盡量減少電視聲響與燈光的干擾、降低家人間談話討論的音量、盡快結束與親友的聊天聚餐；其次要注意孩子飲食與情緒狀態，別讓孩子睡前吃太多食物與飲料、避免讓孩子過於興奮或因使用網路而影響情緒無法入睡。

葉雅馨指出，國內開學已3周，若孩子常常早上起不來導致上學遲到、早餐沒食慾甚至變瘦、上課沒精神或是不想上學、對原來感興趣的事物失去興趣，出現以上狀況卻無法改善，建議家長可尋求專業的協助。

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