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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

久坐真要命！國健署今（11）日公布最新「國民健康訪問調查」結果，發現國人每日平均久坐長達5.9小時，且每周身體活動量未達世界衛生組織（WHO）建議標準者也超過4成7，而問起不運動的原因，除了沒時間之外，喊累、喊懶的人也不在少數。而據澳洲研究，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。

國健署社區健康組組長羅素英表示，國內每4年進行一次「國民健康訪問調查」，最新一次在2017年，結果顯示我國國人每日平均久坐5.9小時；另外每周身體活動量未達WHO建議標準的每周600分鐘、中等強度運動的民眾亦占了47.3%之多。

至於台灣人不運動的理由，調查同時發現，最多的是「沒時間運動」占4成，其次才是「工作太累」和「懶得運動」各占2成。

羅素英說，根據WHO對於久坐的定義，只要連續6個小時就是久坐，而這一點上班族十分容易就超標，尤其，澳洲2011年研究結果早指出，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命，因此如何聰明利用片斷時間，抓緊空檔運動成為延壽的關鍵。

國內本土研究顯示，運動好處多，最重要的是，只要每天運動量達15分鐘，就能延壽3年。羅素英鼓勵民眾隨時隨地找時間運動，上班途中可以早一站公車或捷運下車，再步行到辦公室，就是一個不錯的運動方式。此外，運動建議可選擇中等費力以上的身體活動（運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌），時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每周能累積150分鐘以上更佳。

國健署今（11）日亦邀請韻律體操國手宋語涵及籃球國手林正一同分享運動的好處，並教導民眾5招無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水，運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品，就能隨時隨地健身的好方式，且運動程度不亞於上健身房。

一、居家協調訓練-推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

二、居家爆發力與協調訓練-反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。

三、居家肌力訓練-深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。

四、居家心肺及肌耐力訓練-跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。

五、居家下肢肌耐力訓練-坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。

照片來源：翻攝自Pixabay

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