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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

新冠肺炎疫情衝擊全球，儘管台灣疫情相對穩定，但後疫情時代，除了原本可能會出現的不安與焦慮、擔心外，也可能因為工作被限制或取消而打亂了原來的生活作息，職能治療師建議，此時，不妨藉機檢視自己生活型態，利用「圓鐘圖」檢視生活是否達到工作8小時、睡眠休息8小時及休閒娛樂、自我照顧8小時的平衡。

連續45天沒有本土個案之後，台灣6月7日將全面生活大解封，即將進入後疫情時代，而防疫新生活運動除了個人防護仍不可少，勤洗手、戴口罩、維持社交距離之外，如何做好生活調整，重拾健康的生活，也十分重要。

台北市立聯合醫院松德院區職能治療科主任李淑君表示，職能治療的「職能」指的是每天所有日常生活活動，包括：食、衣、住、行、育、樂及工作、娛樂、休息等。

台北市立聯合醫院松德院區職能治療師賴冠宇建議，透過一天職能的檢視來維持自己身心平衡是很重要手法。檢視方式很簡單，只要拿出一張紙和一枝筆來做練習，在紙上畫下一個大圓鐘，將一天的每個小時及活動均詳細列出，在圓鐘下方寫下工作、休閒娛樂、睡眠休息、自我照顧和其他5大類別，並計算各類別的總時間，檢視一下自己「職能」是否有達到平衡。

但工作8小時、睡眠休息8小時，休閒娛樂、自我照顧及其他8小時，要如何落實呢？賴冠宇說，不妨先列出原來預計的工作或規劃，再重新一一檢視其重要性或急迫性，此時可能會發現其實真正需要立即處理的事情有限，有許多非必要的工作或活動可以先略過，在做完必要的安排後，心就可以先安定下來。

賴冠宇強調，接著再以維持自己的生活常規，不要被疫情衝擊原本維持平衡的生活為原則，尤其，在疫情時期造成情緒焦慮、不安感時要善待自己，留出時間休息，讓自己平靜，重新調整生活。

在自我照護部分，專家提醒，可以每天安排一些自己喜歡的活動以維持健康。如果無法外出，以可以在自己家裡就能完成的活動較適合。且每日至少運動半個小時，以強化自己的免疫系統及心肺功能。

照片來源：翻攝自Pixabay

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