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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

新冠病毒肆虐，出門不如在家安全，不過宅在家、可別讓大腦也變宅。董氏基金會今（27）日引用國外最新研究結果提醒，如果經常宅在家的人，只要嚐試多種活動，可以保持大腦敏銳度，擁有更好的認知能力，保護我們因老化而減損的認知能力。

這一項2020年2月發表於《老年醫學期刊：心理科學和社會科學》的研究，由美國佛羅里達大學學者進行，研究對象為732名、34到84歲成年人，研究結果發現，包括花時間和孩子相處、從事有酬勞的工作、休閒活動、雜務、正式的志願服務、運動及提供給他人非正式的幫助，從事最多種活動者其認知功能得分最高。

台北榮總精神部老年精神科主任蔡佳芬強調，研究結果顯示出活動多元性高低的好處為何，一開始就參與「較多元」的受試者及過程中增加活動多元性者，其一般性的認知功能及執行能力，甚至是記憶力都有較好的表現。近年研究，多半支持活動要多元化安排，每種不同的內容或活動，可幫助刺激運用到不同的腦功能，儘管目前的防疫措施建議待在家不外出，但居家可進行的多元化活動仍有許多種選擇，利用家中原有物品或簡易道具就可執行。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，無論因為什麼原因比以往更多時間待在家裡，研究結果提醒了我們，最好想法子多做各種活動，她建議，可從以下3點著手，第一檢視可應用的空間、第二想想要做什麼活動、第三和誰一起做。

依空間不同做不同的活動安排，專家舉例，如果是十坪的套房空間小，可做舉手抬腿、立定跑步、扶椅深蹲等活動。如有客廳沙發的空間，則可將桌子移開，挪出電視前的空間，從事像是跳繩、搖呼拉圈。

靜態活動，像是下棋、植栽、各式的桌遊、網路遊戲或麻將。葉雅馨建議，不只自己單獨做，開啟視訊選擇與熟悉或想要見面的朋友，甚至簡單的料理，包水餃等。

葉雅馨呼籲，防疫的「社交距離」指的是身體互動上保持的空間距離，並不是心理上的，趁居家時間變多的同時，不妨透過網路、電話、視訊，與長輩或朋友做更多問候與溝通互動。

照片來源：翻攝自Pixabay

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