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▲（照/台中慈濟醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

新冠肺炎陰影之下，多運動能提高免疫力是沒錯，但如果是平常不愛動，一到假日就短時間、瘋狂運動抱佛腳的「假日運動員」，當心免疫力還沒提高就先受傷。門診就有朝九晚五的上班族OL假日到游泳池瘋狂運動，結果隔天右膝蓋疼痛、腫脹無法走路，醫師還抽出30毫升的積水。

這是關節使用過度造成的運動傷害！台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟表示，該名30歲女性上班族，一開始是為了避免身材走樣，趁假日到游泳池瘋狂運動，沒想到隔天竟痛到無法走路，超音波檢查發現膝關節發現髕骨上方有異，用空針抽出30毫升的積水。

背後原因就是女子平時沒有運動習慣，一到假日就超量游泳運動，加上暖身不足或運動姿勢，導致膝關節發炎積水，類似情況也常見於跑步運動，因肌力不足使肌肉或肌腱受傷。

張瓊玟提醒，這種俗稱「假日運動員」的病人，屬於運動傷害的高危險群。正確做法，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國健署建議的「531」原則；每周平均運動5天，每天平均30分鐘，心跳達到每分鐘110次以上，或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

張瓊玟強調，除了均衡飲食，適當補充蛋白質，能供給身體肌肉所需基礎，配合運動鍛鍊肌力，進而提高基礎代謝率，才能達到減重的目標。建議想運動卻沒有運動習慣的人，找到適合樂趣的運動，和朋友或志同道合的人一起運動，提升運動樂趣，避免只有同一種運動大量重覆單項動作所產生的傷害，可安排不同運動方式，例如：有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等，對體能表現有加乘效果。

照片來源：台中慈濟醫院提供

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