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▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

2020總統、立委選舉11日就要投票了，大選激烈，各大陣營也大打「芒果乾（亡國感）」凝聚支持者，而投票前後一周，國內諮商心理師提醒，往往是選舉症狀群湧現的危險高峰，焦躁不安、吃不下、睡不好，甚至情緒低落無法自拔，尤其是選情落後的一方，只要出現類似症狀最好立即調適情緒甚至就醫。

諮商心理師陳劭旻表示，過往經驗，距離投票越近，選民情緒波動越劇烈，十分容易出現焦躁易怒、憂鬱或者失眠、飲食失調的狀況，除此以外，也容易因為與親友意見不和，發生衝突，進一步加深負面情緒。

臨床觀察，這樣的負面影響會從選前一周持續至開票後一周左右，且在投票後幾天內達到最高峰，陳劭旻舉同婚公投為例，開票後1周不少失望的支持者大量出現情緒問題，甚至有人萌生輕生意念。

陳劭旻說，選舉幾家歡樂幾家愁，輸的一方可能在投票後出現症狀，但贏的一方也要留心，因為有可能因為過度期待「一切都會很好」，卻在一陣子過後發現泡泡破掉了，同樣出現情緒難以調適的狀況。

諮商心理師提供民眾3點調適情緒的建議，一旦發現自己陷入選舉太深，首先第一點要給自己適度的空間休息，取暖恢復能量。

陳劭旻建議，從負面情緒中調適，首先需要做的是減少刺激來源，因此關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法，若持續的守在電視前面、或者不斷滑手機更新訊息，都只會讓自己的情緒更加焦慮。轉移焦點雖然是最原始的方式，卻也是情緒很強烈時非常有效的方式，可以搭配一些自己平常從事的休閒娛樂，讓自己有正向的情緒刺激來源，例如唱歌、運動、登山、聽音樂，或在情緒低落的時候，找親朋好友一起共同面對難過的情緒，訴說感受、聊天。

第二點則是要釐清自己的期待，勿將理想過於投射於選舉結果中。別認為自己與某個政治人物的經歷類似，因此他若當選就代表自己也可以像他一樣翻身，或感覺可以因個人當選立刻找到工作。

最後，陳劭旻強調，得將選舉當成過程，持續的努力更為重要，選舉反映的是台灣社會中不同的聲音，因此看到結果不如預期，更積極的情緒處理方式是去面對社會的不同，並且決定自己的下一步可以如何行動。

陳劭旻說，通常因為選舉出現的情緒狀況，會隨著時間慢慢好轉，短則幾天，長則1至2周，但是如果情緒狀況遲遲無法改善，建議民眾可尋求專業資源的協助，改善情緒狀況，好回歸到一般的生活中。

照片來源：翻攝自Pixabay

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