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▲落枕頭歪歪怎麼辦？物理治療師教你一條毛巾緩解疼痛。（照/大林慈濟醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

一覺醒來，怎麼脖子痛的無法轉動？落枕可不分年齡層，門診就有一名年僅7歲的小弟弟，嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長幫忙熱敷、嚐試民俗療法等，拖了一個多星期頭還是歪一邊，轉往復健科求助，經物理治療師治療後，症狀才大幅改善。物理治療師建議，落枕來襲，其實可以靠一條毛巾先自救。

前一天還正常，怎麼隔天早上一起床，頭就歪一邊了，落枕可以說是民眾普遍都經歷過的問題，嚴重者甚至常因為害怕疼痛，只好維持著歪向一邊的怪異姿勢。此時不建議立刻接受拉筋，否則恐惡化，且民俗療法有時候反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服。

大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出，落枕成因是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，可以透過外力，慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常，像藉由毛巾牽引來舒緩，或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，約10至15次，以不痛為原則。

若想在家中緩解不適，鄭翔瑋進一步建議，可先準備一條毛巾，對折後兩手抓住兩端，靠在頸部協助頭部轉動，每回約做10至15次，一天做3回，幫助椎間盤復位。

鄭翔瑋說，有時急性落枕一來襲，可能引發極度不適，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，此時可以準備兩條浴巾，一條從短邊摺起來，另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。

預防落枕，鄭翔瑋強調，同一個姿勢不要維持太久，常見腰椎「閃到」或頸椎卡住，皆因同一個姿勢維持太久所致，因為即使是再正確的姿勢，維持太久也會是不好的姿勢。常見頸椎落枕的個案，多是需要長時間低頭或側偏者，建議每半小時至1小時，就要讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。

照片來源：大林慈濟醫院提供

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