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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

進入中年，想要維持健康，得先留住「體力」最為關鍵，因為研究顯示，40歲開始肌肉量就會往下掉，尤其，相較於西方人，華人的肌肉量較少、且握力較弱，活動力退化與身體機能下降的速度更快，其中華人女性長者的握力甚至以每年5%的速度減少。

台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，步入中年，身體機能自然退化，研究數字指出，進入40歲以後，肌肉量將以每10年3到8%的速度流失 ，並且會隨著年齡增長而加速，約有30到40%的肌肉會在50到80歲期間流失。

因為肌肉質、量以及功能會隨著年龄增加而降低，彭莉甯說，最直接的影響就是導致體力與活動力下降，同時亦可能造成體重增加、影響新陳代謝，步入中年人常感嘆的體力下降、更動不起來了的「中年體力惡性循環」。

要打破這種惡性循環，專家叮嚀，必須得要透過飲食跟運動習慣的改變，才是留住體力。尤其，分析國內45到64歲族群飲食狀況，高達9成乳品攝取不足，蔬果更僅有不到2成的人能夠攝取達到官方建議值。

彭莉甯指出，臨床觀察發現，台灣有不少的中老年族群，誤以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降的問題，忽略蛋白質要有效合成，仍需要完整營養素，唯有透過均衡營養攝取，吃足6大類食物才能事半功倍，若有營養攝取問題建議應與醫師或營養師諮詢，找出最適合自己生活型態的營養來源。

馬拉松也是適合中年族群的運動項目之一，中華運動生活協會理事長馬明潭舉即將在10月27日登場的日月潭環湖馬拉松為例，就有逾5500名、來自33個國家和地區的選手參賽，半數以上都是40歲以上跑者，顯示人到中年體力仍可以充飽、健康開跑。

照片來源：翻攝自Pixabay

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