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▲重訓過度，越來越多人練出肩頸部肌筋膜疼痛。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

瘋健身，用力不當，竟練出滿滿「肌肉硬塊」疼痛又手不舉！一名24歲碩士生為了追求健美身形，即使課業繁重，每天下課之後仍往健身房跑，幾乎天天在做重訓，沒想到訓練過重又用錯力量，還以為痠痛才代表在長肌肉，兩年多下來，肩頸酸痛、僵硬，手都快抬不起來、睡覺一壓就痛，就醫才知麻煩大了。

該名男碩士生就醫前已經長期鬧肩頸部酸痛、肩頸活動僵硬，肩膀還有明顯疼痛點，雖然試過針灸及復健熱敷、電療等，但效果有限，按摩推拿也只能暫時舒緩。

收治病患的新光醫院復健科主任陳文玲表示，經診斷，男子在做推舉、划船等動作時明顯聳肩，更因為一路靠自己摸索健身，用錯力量、練得不均勻，產生肌肉硬塊，肌肉一早就受傷，但還持續重訓下去，導致代償作用，問題越練越大。

最後醫師替其進行超音波導引下肌筋膜剝離術，在肌肉骨骼超音波定位整層肌膜下，特殊長針準確導入局部麻藥，將整塊肌肉硬塊剝鬆，並配合復健姿勢的調整，避免用力不當再度復發，迄今復原良好，解決長期的疼痛困擾。

陳文玲說，類似的肩頸部肌筋膜疼痛患者，近年來有年輕化趨勢，門診人數多出1到2成，除了健身風氣的影響之外，還有部分是久坐、姿勢不良惹禍。而調查研究顯示，約50到60%的人，一生中有過肩頸痠痛的經驗，且隨著年齡與生活壓力的增加，發生率有逐漸增高的趨勢。

陳文玲說，引起肩頸痠痛的原因很多，約有85%的頸痛是因為肌肉或是韌帶傷害而引起的；約有50%的人可能患有肩頸部肌筋膜疼痛症候群，主要的症狀是肩頸部肌肉痠痛、僵硬、且常有壓痛點。

陳文玲強調，重訓健身務必要有適當休息，且不要一心以為想大哪裡就拚命練哪裡，各部位大肌肉以及核心都要注意，輪流訓練，另外，使用電腦及3C用品時也要隨時注意姿勢，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過30分鐘。

照片來源：翻攝自Pixabay

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