你的尿尿姿勢對了嗎？醫師教你正確站著尿、坐著尿預防「尿卡卡」

▲對於男性來說，正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

根據國內門診調查，即使排尿正常的男性當中，也有高達一半的比率有骨盆底功能異常，卻不自覺，也沒有症狀，一但久坐、運動壓迫或壓力大時，即可能觸發，造成解尿困難。醫師強調「你的尿尿姿勢對了嗎？」十分重要，不管或站或坐，學會正確的排尿姿勢，有助於泌尿系統的健康。

書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示，在台灣，近年來十分風行跑步及騎腳踏車等運動，幾乎成了全民運動，但瘋跑馬、迷鐵馬過頭，就有可能尿不出來，全因不適當的運動量，反效果會讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等。

40多歲的自行車選手張先生，幾個月前為比賽加強練習，騎的路程、時間都比以往增加許多，剛開始只自覺排尿有點不順，沒想到就在一次加強訓練後，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上才能尿的出來，趕緊就醫。

杜元博指出，張先生就是典型因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬的病例；其他包括久坐打電腦、壓力過大影響腦內荷爾蒙分泌，也都可能加劇骨盆底功能異常，除了排尿困難，有人甚至尿失禁，或慢性骨盆腔發炎、攝護腺發，最終還引發射精、勃起困難。

骨盆底功能異常易合併膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題，常見的症狀即排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

杜元博強調，治療首重行為訓練，尤其正確的排尿姿勢有助泌尿系統的健康，以「站姿排尿」為例，最好雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；「坐姿排尿」則是坐於馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高於骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放鬆。

醫師也提供馬拉「鬆」暖身操，只要在運動前適度做暖身操，除了預防運動傷害之外，也可以讓骨盆底肌肉放鬆。

第一招「搖擺鬆臀」
身體放鬆，雙腳與肩同寬，把手相握，進行腰、手左右反向擺動4次

第二招「撐身拉腰」
雙腳與肩同寬，腳尖墊起，雙手向上舉高，停留3秒，4次

第三招「馬座展盆」
三七弓箭步，右腳往前踏地，右膝蓋彎曲，左腳向後伸直，左腳以腳尖著地，身體轉正向下呈坐姿樣，維持4秒，左右各兩次，舒展骨盆腔

照片來源：翻攝自Pixabay、書田診所提供

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