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更年期症候群多難甩開? 有人困擾10年以上
更年期症候群多難甩開? 有人困擾10年以上

▲擺脫更年期症候群,中醫師有些飲食、穴位按摩小方法。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

女性更年期症候群好發於45歲至55歲左右,不少人飽受潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、失眠、憂鬱、易怒等所苦,部分人甚至可能長達十年以上,擔心長期荷爾蒙治療有可能引發乳癌或是子宮內膜癌等風險,不少女性轉尋求中醫治療,而中醫師建議,更年期女性生活若能調整部分飲食,能有效緩解症狀。

更年期症狀有多擾人?因內分泌紊亂、荷爾蒙分泌不足,包括:潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、皮膚乾燥搔癢、頻尿、腰痠背痛、關節痛、焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、體重增加等都是常見症狀。

門診就有一名48歲女性,近幾年老是心悸、臉部潮紅不適、燥熱及容易流汗,尤其一到晚上更加嚴重,失眠加劇,診斷為更年期症候群,因不想服用荷爾蒙治療,轉向中醫求診,治療3個月後心悸、潮熱、盜汗症狀改善。

台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科蔡佩怡表示,中醫認為「補腎」是抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法,所以治療上以滋腎填精為本,再依個人狀況不同予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等藥,大多能緩解更年期諸多不適。

蔡佩怡建議,更年期女性生活上有幾大原則要注意,首重「生活規律」,避免熬夜及過度勞累,避免咖啡、濃茶等刺激性飲料與酒精性飲料等,影響睡眠品質的飲品。

飲食上要避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料,及羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等熱性食物,蔡佩怡說,以上食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。

食物上可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材,可調節體內荷爾蒙,改善更年期不適。蔡佩怡強調,更年期後,由於女性荷爾蒙分泌減少,骨質流失速度增加,建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆,像是牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等,還要搭配適度的戶外運動與日曬。

另外中醫也有穴位按摩方法,蔡佩怡建議,可按摩太溪、三陰交、太衝、神門,每天每穴按摩20到30下,可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀;亦可每日於睡前溫水泡腳10到15分鐘,可以更好入睡。

照片來源:翻攝自Pixabay

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