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▲使用3C產品姿勢不正確，一旦「烏龜頸」上身，對頸椎的傷害大。（示意照/台北市立聯合醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不少人放假宅在家，最大樂趣就是吹冷氣打電腦、滑手機，但醫師提醒，一旦長時間的姿勢不正確，可能「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適，症狀可大可小，所幸，肩頸肌肉痠痛是可逆的，只要好好調整姿勢，就不會導致症狀加劇。

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，門診越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。

除了久坐辦公桌的上班族之外，醫師觀察，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。

武俊傑警告，「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉用力，長期處在緊繃狀態，便會引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等不適。

更嚴重的是，如果頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了壓力，若長時間被肌肉拉扯擠壓，漸失彈性，就像被壓扁的麵包，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，還會引發肩頸、手臂出現痠、痛、麻，或是無力、感覺異常，有些人甚至覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。

預防「烏龜頸」上身，武俊傑提醒，使用3C產品時，要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，並提醒自己身體不要越來越往前傾。

另外，每半小時應動一動，醫師提供3招簡易放鬆法：

1.頸部肌肉伸展：
頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。

2.熱敷脖子：
針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

3.靠牆站立：
不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

照片來源：台北市立聯合醫院提供

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