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研究:孩子「XX時期」若發胖 當心肥胖一輩子
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研究:孩子「XX時期」若發胖 當心肥胖一輩子

▲斬斷小時候胖就是胖的惡性循環,得靠健康飲食、身體活動、充足睡眠3招。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

愛看孩子「胖嘟嘟」才以為養得頭好壯壯的家長,別再傻了,國健署強調近年研究已經證實,小時候胖就是胖!小學時期肥胖的兒童,在成人後恐有7成仍然甩不掉滿身肥油;而國中時期的肥胖,將來更高達8成是肥胖成人一輩子。

根據研究指出,兒童肥胖會增加罹患心臟血管疾病、糖尿病等慢性疾病,以及某些癌症的風險,且對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會負面影響。

國健署社區健康組組長林莉茹要家長當心,因為研究一再顯示,如果小學時期就肥胖,在成人後有6到7成仍然肥胖;而國中時期的肥胖,更高達7到8成一路胖下去,且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

怎麼知道孩子是否符合健康體位?林莉茹指出,依衛福部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,當BMI超過該年齡層的85百分位時為「過重」,超過95百分位時為「肥胖」。

一旦發現孩子體位落入「過重」、「肥胖」的警戒區,國健署強調,就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠3方面調整生活型態:

一、健康飲食
1.自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
2.適量取代大份量食物;降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。
3.新鮮蔬果多樣性;多攝取原態食物;以全穀類取代精製穀類食物。
4.每天吃早餐;鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐;不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐,教導健康飲食的重要。

二、身體活動
1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積420分鐘以上。
2.配合兒童發展階段,搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,鼓勵下課時,學生至戶外運動。
3.在適宜溫濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間,每日少於2小時,避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠
鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。

照片來源:翻攝自Pixabay

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