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匯流新聞網記者許哲綱／台北報導

你也是追劇一族嗎？平日上班壓力大，一到晚上就追劇紓壓，一部接著一部停不下來，當心眼睛出狀況。不少民眾有報復性熬夜的問題，例如睡前會躺在床上使用手機、平板、追劇等，但熬夜偷閒也要注意使用時長與環境光線。有鑑於民眾晚間用眼時間變長，EyePlus聚英視光眼科雙和院醫師胡自得建議民眾應開始養成全日型視力保健觀念，不僅日間要注意正確的用眼行為，夜間也應注意過度用眼、環境光線不足、藍光危害等問題，才可維護眼部健康。

隨科技變遷與生活習慣改變，3C產品與我們的生活已密不可分。經多項研究證實，長時間收看手機、電視、電子產品螢幕，藍光對黃斑部造成的危害不容忽視，長期下來提高罹患眼部疾病如白內障、青光眼等機率；網路資訊中心2020資料顯示，國人上網時段最高峰為晚間八點後至凌晨、占比高達68.5%。胡自得表示，國人使用3C時數不斷增加已是無法避免的事實，熬夜行為對雙眼來說是高病變風險因子，民眾更要多加注意。

醫師呼籲，民眾應開始養成全日型視力保健新觀念，亦即除了注意日常使用3C產品習慣、過度用眼的狀況，在環境上更要注意日夜光線影響。醫師提醒，民眾常忽略晚間其實更要注意環境光線不足、用眼姿勢與時長的問題，避免光線過強或過弱、眩光、高頻閃的現象。胡自得舉例，許多患者在黑暗處使用手機或平板因少了背景光源，可能在瞳孔放大的情況下導致過多的光線進入眼睛，長期增加雙眼負擔，眼病變很可能不經意間就找上門。

視力的危害與衰退不是一天造成的，平日就要養成維護眼部健康的習慣。現代人早晚用眼時間長，民眾除了日常養成用眼30分鐘就要適度休息、多到戶外走走、定期檢查的習慣外，也可選擇攝取營養素輔助保健。胡自得指出，除了日常要均衡飲食，有幾項民眾經常挑選補充的營養素，例如：游離型葉黃素經證實可抗黃斑部病變，且小分子較好吸收、原花青素可舒緩眼部疲勞、維生素A、C、E或是礦物硒、鋅、銅能抗氧化等，這些都是確實對眼部有益的營養素成分，民眾可搭配生活習慣補充。另外，比起營養保健品的食用劑量，民眾更應該保持長期使用，維持葉黃素濃度，常保雙眼健康。

照片來源：CNEWS資料照片

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