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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

總是忘東忘西、做事拖拖拉拉，或是下班後仍無法切斷工作模式，永遠處於焦慮狀態中，不少現代人會有這些困擾出現，日積月累下來對工作與生活的影響越來越大。日本知名職能治療師指出，生活中有許多看似理所當然的傷腦小習慣，長久下來，會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率，只要改變日常習慣，進而改變大腦，就能有效提高各項表現。

專門替各類腦傷患者進行復健的職能治療師菅原洋平，從長期的實務經驗領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作，一旦大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，自然會覺得「做什麼都卡卡的」，不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。

透過多項腦科學理論，專家提出100種方式，教導大家改變日常習慣，就是在改變大腦。像是「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」菅原洋平說像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力，避免自己分心。

此外，還有不少方法可以在日常生活中實踐，一步一步改變生活。例如感到莫名焦躁、無法集中精神時，可以將腳掌平貼地面，刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。上班（尤其WFH）的狀態下總是不自覺摸魚，這時候要刻意打造「辦公室情境」，以心像練習喚醒前饋機制。還有，手機總是通知干擾工作，影響效率，此時可以善用香氛、香水，刺激杏仁核與額葉內側，保持專注。至於下班後仍為工作的事操心的人，簡單運動伸展肢體，刺激伽巴能神經元與血清素分泌。

菅原洋平分享，大腦在面對「如果只是這種程度的話，那我應該可以辦得到」、「說不定只要再努力一下，我就能夠徹底弄明白」的課題時，會感到異常興奮、充滿幹勁。此時，只要試著稍微調整既有做法，大腦與身體就會重新建立起連結，並發揮出比過去更強大的力量。

作者整理出100種原子習慣，請大家適時以旁觀者的角度，客觀地審視自己的大腦是否真的做出調整。如此一來，便能在不知不覺間，驚喜地感受到最近的狀況好像還不錯，每天發現不同的樂趣，越來越進步。更多內容請參閱方言文化出版「換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生」。

新聞照來源：unsplash示意圖

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