深蹲練翹臀時間不宜過久以免傷膝蓋

匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

近年來，「深蹲」在愛美人士之間大為流行，由於可雕塑腿部及臀部線條，並可增強肌耐力，打造出性感翹臀和蜜大腿。不過，醫師提醒，做深蹲運動時，強度最好循序漸進、注意保持正確姿勢，同時應量力而為，次數不宜太多，以免膝蓋承受過大壓力，引發如背部或膝蓋疼痛等運動傷害。

為達到減脂塑形的作用，很多人會在健身時練習深蹲，但有運動醫學科醫師指出，最近門診出現不少練深蹲過度而受傷的年輕病患。林口長庚紀念醫師運動醫學科主治醫師張世昇表示，深蹲有助於鍛練大腿的肌力，對於喜愛慢跑、馬拉松的人來說，適度深蹲可提高運動表現，並減少運動傷害，但一旦深蹲練過頭，只會適得其反。

張世昇強調，深蹲動作看似簡單，但其原理與爬山、爬樓梯一樣，對膝關節會造成很大壓力，因此在做之前要先熱身，初學者則建議最好不要一次做超過10分鐘，免得造成肌肉發炎、關節受傷。

一般而言，膝蓋無時無刻都承受著來自人體的巨大壓力，在平地承受的壓力為體重4倍、爬坡為7倍、跳躍時則為15倍，且體重越胖負荷越大；若運動時過度負重、姿勢不正確或者缺乏暖身，容易導致下背、肩膀或膝蓋受傷，並提早引發退化性關節炎病變。

專家表示，深蹲的好處不少，除了瘦身之外，還可強化核心肌群和協調能力，但在做之前，最好要做適當的伸展操及肌力訓練；若發現有膝蓋卡卡、膝蓋疼痛、無法久站、下樓梯困難或坐久站不起來等症狀，就必須盡快前往骨科檢查，另運動後也應注意正確的休息方式，做些如慢走、放鬆按摩等動作，以幫助消除肌肉疲勞。

深蹲的標準正確方法：

1. 背部呈弓形，眼向前平視。
2. 臀部向後坐，重量落在腳後跟。
3. 蹲的深度要低於水平面。
4. 兩腳與肩膀同寬。
5. 蹲低及蹲起的速度不宜過快。

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