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王啟儒／健康管理師、資深醫藥公關

隨著智慧手機與攜帶式電子產品越來越普及，也越加影響人類的作息時間。根據美國二家公司，分別是NordVPN與Vioguard, Inc. 於2022年3月及2021年6月分別對使用手機習慣進行調查，結果顯示超過7成美國民眾會在上廁所時使用智慧手機，且對象為18至29歲年輕族群者，如廁時使用手機高達93%。

美國北卡羅萊納州泌尿科醫師Dr. Aleece Fosnight表示，上廁所玩手機為人們提供一種「安靜時間」(Quiet Time)，除了打發時間外心理層面可獲得短暫的滿足，但此舉可能無意中訓練身體增長了排便時間，讓大腦誤解身體在廁所的原本需求功能，且恐會導致多項疾病。

導致痔瘡、排尿障礙、脫垂和便秘

由於馬桶圈是中空的，長時間坐在馬桶上會使骨盆腔壓力過大，會陰部無支撐會使直腸下滑到比臀大肌或肛門更低的位置，而重力會使血液積累在直腸產生血管腫脹，導致痔瘡(Hemorrhoids)、排尿失調(Dysfunctional Voiding)與直腸脫垂(Rectal Prolapse)的風險。

若血液在直腸區域匯集時，血管擴張並形成血塊，逐漸出現變為痔瘡，第1級的內痔位於肛門內，往往不易察覺，而第2級時，排便時會爾偶脫出，可自動縮回，第3級則是要靠外力才可推回。若如廁時間增長，會給已然擴張的血管再施加壓力，會使病情更加惡化。一旦到達第4級，痔瘡會整個脫出肛門，推也推不回去，便需接受手術治療。

此外，由於長時間久坐馬桶，身體的注意力不再關注於原本的生理需求，無法放鬆直腸括約肌來排空腸道，便發生消化道末端出口阻塞的後續現象，導致排便困難或便秘的不利影響。

對肌肉、骨骼、關節和結締組織造成傷害

由於久坐馬桶圈，坐骨承受過多額外的壓力，關節與肌肉少了滑囊的緩衝進而發炎，產生坐骨滑囊炎(Ischial Bursitis)，若再加上雙腳未平穩放在地板上時，除會導致臀部或骨盆疼痛外，難以伸張髖部，有時甚發生腿部放射痛的現象，另外也會有生殖器、大腿與小腿麻木的症狀。

坐骨滑囊炎也常常發生於長期久坐的上班族或電腦族身上，被視為一種職業傷害。滑囊若不斷受外力刺激，最終可能導致鈣化，造成骨刺症狀，讓人坐立難安。

引起皮膚過敏

對於一部分人，長時間接觸塑膠製或木製的馬桶圈，會使人體接觸面過敏引起接觸性皮膚炎(Contact Dermatitis)，會出現搔癢、泛紅、丘疹等症狀，通常會發生在臀部和大腿後側。另外，對於清潔馬桶圈的清潔劑過敏的話，其殘留物會分解皮膚導致嚴重過敏反應，恐怕也會成為接觸性皮膚炎的幫兇。

如廁時間以不超過10分鐘為限

Dr. Fosnight表示，人們不應該過於倉促上廁所，因為這樣會加增緊迫感與排尿頻率，導致排尿失調，但也不能待在廁所時間過長，因此建議限制如廁時間以不超過8-10分鐘為原則。因為在這段時間內，無法達到骨盆腔功能的話，那可能意味著身體的某些機能可能已經發生了變化，此時便需要尋求醫生的協助了。而Cleveland Clinic直腸外科醫師Dr. Michael Valente則提出應僅花費5分鐘即可，並建議人們不要將手機、報紙與書籍帶進去，如此一來可在不受干擾的情況下排空膀胱(排尿)和腸道(排便)。

照片來源：Unsplash示意圖

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