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過年暴飲暴食 可多吃蔬果、散步解除飽腹感
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過年暴飲暴食 可多吃蔬果、散步解除飽腹感

匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

過年期間,餐桌上每天都是大魚大肉,連續幾天吃下來,許多人都會有消化不良、腸胃不舒服的感覺。中醫師指出,飲食過量、生冷不均對會消化系統造成不少負擔,致使脾胃功能減退,並打亂消化吸收的規律節奏。如果想解油膩、消積食,可以吃些清淡的粥類,同時補充蔬菜水果,以促進胃腸恢復正常運作。

過年團聚免不了大吃大喝,但年菜常煮太多,吃不完又反覆加熱,容易滋生細菌,加上蔬果攝取不足,可能會過度刺激腸胃道,令消化不良、便秘、拉肚子等症狀找上身。醫師表示,過完年應好好讓腸胃休息,多吃蔬菜、水果幫助代謝體內油脂,並減少攝取肉類、甜食、辛辣刺激等食物,另也應盡快調整作息,避免熬夜,否則生活作息不正常,會提高胃食道逆流的風險。

此外,專家指出,飯後活動對於維持腸道消化正常很重要。首先,建議飯後半小時至一小時後再洗澡,由於飯後血液會集中在腸胃,但熱水會讓血液往體表流動,減少胃腸道的血流量,導致消化不良,嚴重甚至會感到腹痛或胃絞痛,因此最好稍微休息一下再去洗澡。

至於外傳吃完飯後馬上洗澡會導致胃下垂,醫師解釋,胃部充滿食物後立即站立,也不會出現胃下垂症狀,此說法只是坊間謠言,民眾不必擔心。

另一項飯後好習慣,就是避免剛吃飽就做劇烈運動,由於此舉可能使腦血管過度收縮,引起腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。醫師建議,如果飯後想活動一下,可以散步代替跑步,來消除飽腹的不適感,但同時也應注意,別剛吃飽就馬上起身去散步,且運動強度應循序漸進,以免胃脹更嚴重。

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