匯流新聞網

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

現代人平時太忙碌，要不是完全不運動，要不就是週末卯起來拼命運動。像「週末運動狂」這一類的人，把運動變成週末大餐，以為運動時間拉長，就能一次補足一週的運動量，這種極端的運動習慣，不但效果打了折，還容易造成身體的傷害。

時尚慢動養生專家白雁指出，週末運動狂容易因為平時沒運動產生罪惡感或危機感，所以會在週末時間強迫自己運動，並自我安慰：「有動總比不動好」、「今天就能把一個禮拜的運動量補足」，這群人或許重視健康，也喜歡運動，可惜運動的方法不對，效果往往大打折扣。

天天運動　身體會跟上節奏
打個比方，如果要你3天不吃飯，然後一次吃完3天的飯量，你覺得怎麼樣？白雁指出，運動應該循序漸進，更應該平均分攤，最好的運動習慣，是天天維持一樣的時間長度，即使一天只運動10分鐘都好，就要每天維持10分鐘，也不因為週末時間較寬裕，就一下增加到2個小時。

「我們的身體需要一個『節奏』，就像每天7點會自動醒來，中午12點就感到肚子餓一樣，每天定時定量的行為習慣，才能養成身體的節奏，天天運動，就是在訓練身體適應這個節奏。」白雁說明。

想想看，你的骨頭關節一個星期都不適應的動作，卻在週末一次大量使用和增加磨損，第二天鐵定肌肉痠痛。突然進行不常從事的運動、或強度超過平時的訓練時，運動後容易出現痠痛感，這時候如果能繼續運動讓肌肉適應，痠痛會消失的較快，骨骼關節也會自動分泌潤滑液。

可惜大多數人都會因為強烈的痠痛感而停止運動好幾天，然後等到下個週末再重來一次。其實運動過頭不只帶來反覆的痠痛，許多運動傷害、骨骼關節痛、腰痠背痛的毛病也是這樣來的，在週末運動過量，長期下來可能形成身體的災難。

白雁強調，肌肉的強度和韌度要訓練，骨骼關節和肌肉間的互動性與連結性更是如此，如果不每天訓練，它們就學習記憶不了。就像一個在床上久臥的人，除了肌肉會萎縮，大腦也因為太少指揮骨骼肌肉關節活動，彼此間互動性變差，而必須重新學習走路一樣。每天運動讓身體適應我們的行為，讓大腦習慣指示肌肉關節骨骼之間的合作力，才能達到讓身體越來越靈活的效果。

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw

新聞照來源:翻拍自網路