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健身
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打造上半身肌肉線條無死角 快來一起練前鋸肌

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 對於喜歡運動健身的人,一定聽過「子彈肌、鯊魚肌」,但是你聽過前鋸肌嗎?其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。健身專家分享5個動作,讓大家有機會讓胸肌更挺、更好看,成為人人稱羨的衣架子。 防疫大作戰策略,重要關鍵之一就是持續居家運動、維持運動好習慣,避免全身的肌肉都離你而去。World G…

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健身燃脂效果一樣好 LIIT低強度間歇訓練更適合健身小白

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 防疫期間大家的觀念都很正確,除了戴口罩、勤洗手,更了解運動提高免疫力的不可或缺。已經有運動習慣的人,繼續維持,但沒有運動習慣的人、想要開始鍛鍊身體,不少人會從熱門的HIIT循環式高強度訓練開始。但在缺乏肌耐力的情況下,可能無法持續訓練頻率,最後又回到沙發馬鈴薯的狀態,健身專家建議,不妨試試「LIIT低強度間歇訓練」(Low I…

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防疫在家運動量減 小心肌少症!快用2方式自我檢視

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 部分運動中心因為防疫措施暫停開放,平常人來人往的健身房又讓很多人不敢輕易踏入,在這段防疫期間,健身專家提醒別讓自己的運動量減少,除了會讓體力變差、免疫力下降,長時間下來,更可能罹患肌少症。World Gym特別分享7招健身動作,在家一樣能加強肌肉量。 肌少症容易造成身體無力,誘發跌倒風險,不只老年人是高風險,現代人經常久坐、三…

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沒器材不再是藉口!防疫在家一樣能維持好體態

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 疫情當前人心惶惶,人多的地方都避免前往,不少人乖乖配合在家防疫,但是不知不覺活動量減少,身材也開始出現改變。健身教練指出,健身方式百百種,有高間歇性訓練HIIT、重訓,目的不同方式也不同,其中像是「循環訓練」,非常適合防疫期間、想要透過居家運動,不出門一樣能維持好體態。 World Gym表示,「循環訓練」著重於利用最少的時間…

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你懂「超回復」機制嗎?想健身增肌必學這一招

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 想要擁有迷人的身體線條,重量訓練是不可或缺的環節,優美的肌肉曲線能讓人穿什麼衣服都好看。健身專家提醒,想要增肌,除了訓練量要足夠,更重要的是要讓身體好好休息,是無法達到增肌最佳效果,健身愛好者記得掌握「超回復」機制,才能逐步達成設定目標。 World Gym指出,想要有效增肌,當下訓練必須超越先前的運動強度,肌肉才會越來越強壯…

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擺脫過年肥! 健身教練教你5招消除腰間肉

匯流新聞網記者趙廷睿/台北報導 不少人在過年期間大吃大喝過後才發現自己的褲頭變緊了,該怎麼做才能剷除肥肚肉呢?知名連鎖健身俱樂部教練要教你5招消除腰間肉,維持健康體態。 (一)撐地轉腰 訓練部位:腹斜肌、手臂肌群、核心肌群。 步驟: 採俯撐姿勢,身體維持良好曲線,骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,不拱起、不下壓。注意臀部不翹高。 接著抬起一腳,將膝蓋往身體另…

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【匯流書房】別再節食了!1次只要5分鐘 找回優美體態與體力 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 妳是寧可餓肚子也不想運動的人嗎?儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降。可是這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根。 曾指導過桌球選手福原愛等運動選手的體能訓練師 中野‧詹…

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【匯流書房】正確觀念最重要 一人瘦身也能擁有好身材 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 越來越接近農曆春節假期,是否開始擔心回家被強迫餵食體重破表?不少人現在就開始運動,想要多留點空間跟家人、好友聚餐,不過專家指出,其實一般人有90%的健身常識都不正確,包括運動前先拉筋當暖身、每週訓練次數決定健身成果、大量攝取蛋白質對腎臟不好、只靠大重量就能增加肌肉量等,運動前需要扭轉觀念,就算一人健身也能換來好身材。 長期在醫…

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誰說愛健身一定單身!快來組隊參賽 保證運動不孤單

匯流新聞網記者趙廷睿/綜合報導 網路上流傳一句話:「愛健身的人、通常都單身?」真是如此嗎?愛健身的人很多都是孤單一人?其實並不然。有人認為,多數會一個人去健身的健友們,目的是為了能「專注運動」,一個人的訓練,可以阻絕外界的打擾,把注意力聚焦在自己的體態與提升訓練品質上。 雖說運動健身有同好可以互相激勵較勁的效果更好,但畢竟好的夥伴不好找,因此World Gy…

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一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 提起健身,很多人都希望透過更全面的動作,提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練,身體自然而然會適應這些動作,健身專家建議,這時候就該為你的身體肌肉,增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作,對健身族、路跑族都非常合適,不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群,還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…

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中秋之後要甩肉 在家3招搞定瘦身計畫  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 歡樂的中秋連續假期結束,大吃大喝過後終究還是要面對現實,健身達人建議,其實只要簡單3個動作,靠一條彈力帶,在家就能瘦全身。World Gym教育訓練官Xin表示,正確做好彈力帶側步走、彈力帶深蹲+划船,還有彈力帶跨步蹲+胸推這三組動作,就能輕鬆擺脫贅肉。 中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤,中秋過後體重直直飆升,要如何避免發福?除…