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健身
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你懂「超回復」機制嗎?想健身增肌必學這一招

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 想要擁有迷人的身體線條,重量訓練是不可或缺的環節,優美的肌肉曲線能讓人穿什麼衣服都好看。健身專家提醒,想要增肌,除了訓練量要足夠,更重要的是要讓身體好好休息,是無法達到增肌最佳效果,健身愛好者記得掌握「超回復」機制,才能逐步達成設定目標。 World Gym指出,想要有效增肌,當下訓練必須超越先前的運動強度,肌肉才會越來越強壯…

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擺脫過年肥! 健身教練教你5招消除腰間肉

匯流新聞網記者趙廷睿/台北報導 不少人在過年期間大吃大喝過後才發現自己的褲頭變緊了,該怎麼做才能剷除肥肚肉呢?知名連鎖健身俱樂部教練要教你5招消除腰間肉,維持健康體態。 (一)撐地轉腰 訓練部位:腹斜肌、手臂肌群、核心肌群。 步驟: 採俯撐姿勢,身體維持良好曲線,骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,不拱起、不下壓。注意臀部不翹高。 接著抬起一腳,將膝蓋往身體另…

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【匯流書房】別再節食了!1次只要5分鐘 找回優美體態與體力 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 妳是寧可餓肚子也不想運動的人嗎?儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降。可是這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根。 曾指導過桌球選手福原愛等運動選手的體能訓練師 中野‧詹…

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【匯流書房】正確觀念最重要 一人瘦身也能擁有好身材 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 越來越接近農曆春節假期,是否開始擔心回家被強迫餵食體重破表?不少人現在就開始運動,想要多留點空間跟家人、好友聚餐,不過專家指出,其實一般人有90%的健身常識都不正確,包括運動前先拉筋當暖身、每週訓練次數決定健身成果、大量攝取蛋白質對腎臟不好、只靠大重量就能增加肌肉量等,運動前需要扭轉觀念,就算一人健身也能換來好身材。 長期在醫…

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誰說愛健身一定單身!快來組隊參賽 保證運動不孤單

匯流新聞網記者趙廷睿/綜合報導 網路上流傳一句話:「愛健身的人、通常都單身?」真是如此嗎?愛健身的人很多都是孤單一人?其實並不然。有人認為,多數會一個人去健身的健友們,目的是為了能「專注運動」,一個人的訓練,可以阻絕外界的打擾,把注意力聚焦在自己的體態與提升訓練品質上。 雖說運動健身有同好可以互相激勵較勁的效果更好,但畢竟好的夥伴不好找,因此World Gy…

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一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 提起健身,很多人都希望透過更全面的動作,提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練,身體自然而然會適應這些動作,健身專家建議,這時候就該為你的身體肌肉,增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作,對健身族、路跑族都非常合適,不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群,還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…

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中秋之後要甩肉 在家3招搞定瘦身計畫  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 歡樂的中秋連續假期結束,大吃大喝過後終究還是要面對現實,健身達人建議,其實只要簡單3個動作,靠一條彈力帶,在家就能瘦全身。World Gym教育訓練官Xin表示,正確做好彈力帶側步走、彈力帶深蹲+划船,還有彈力帶跨步蹲+胸推這三組動作,就能輕鬆擺脫贅肉。 中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤,中秋過後體重直直飆升,要如何避免發福?除…

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負卡路里食物減肥法真的有效?專家:千萬別信網路傳言 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 減肥已經成了不少人的一生志業,尋遍各式減重方法,就是希望能保持良好身材。現在網路盛傳「負卡路里食物」,號稱讓減肥的人可以大膽吃、開心吃、邊吃還能享瘦?專家表示,減重沒有秘方,要是輕信這些網路傳言,小心體重不減反增。 「負卡路里食物」一說是怎麼來的?主要是因為這些食物,在消化過程中,佔了吃進去10%的能量,遠低於會攝取到的部分。…

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天天瘋健身過重又用錯力 24歲碩士生一身「肌肉硬塊」劇痛

▲重訓過度,越來越多人練出肩頸部肌筋膜疼痛。(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 瘋健身,用力不當,竟練出滿滿「肌肉硬塊」疼痛又手不舉!一名24歲碩士生為了追求健美身形,即使課業繁重,每天下課之後仍往健身房跑,幾乎天天在做重訓,沒想到訓練過重又用錯力量,還以為痠痛才代表在長肌肉,兩年多下來,肩頸酸痛、僵硬,手都快抬不起來、睡覺一壓…

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【劉安桓專欄】健身房的美麗與哀愁 論運動風險與履約糾紛

劉安桓/律師 目前國內運動風氣逐漸盛行,民眾越來越常上健身房鍛鍊身體。然而,上健身房運動也常伴隨著許多相關的問題,最嚴重就是運動傷害或是器材使用不當的風險,像是使用槓鈴不當造成頸部、胸椎意外,這幾年已經發生好幾起,大家如果有關注幾天前新聞報導,28歲身體健康的男子在某大健身房中被70公斤槓鈴壓到脖子16分鐘,健身房教練及員工經過十多分鐘仍未發覺,造成該名男子…

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全民瘋健身瘋出後遺症… 門診統計3大部位慢性運動傷害大增

▲健身風氣夯,年輕人運動傷害也增加。(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣近年健身風氣夯,越來越多健身房、健身網紅,但後遺症也出現了,萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示,光這1、2年因健身受傷求診的病號就多出1至2成,大多是因為姿勢不正確或過量運動,造成運動傷害,且大多發生在肩部、膝關節及下背等部位 尤其,門診當中最常見20多歲…