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匯流新聞網記者呂怡潔 / 台北報導

疫情持續在高峰，三級警戒一延再延，在家上班也讓肚子的肥肉猖狂蔓延。根據CNN報導顯示，只要2週不運動，肌肉纖維就會大大減少13%，而在家該怎麼運動才會規律又有效？健身教練帶你一起動。

根據CNN的報導顯示，有運動健身習慣的人，只要2周沒有進行重量訓練，肌肉纖維就會減少13%，而短時間沒運動，並不會查覺到自己身體質量退化，大約到6至10周內，才會發現對原本可以負荷的重量感到「無力」，就代表肌肉已經呈現懶惰狀態。

無論是重量訓練或是心肺有氧運動，對每個人來說，都很重要。平時喜歡跑步或是有氧運動的族群，若是停止訓練4周，最大攝氧量會下降約10%，若是持續下降或沒有鍛鍊心肺，長期下來即會回復到運動前的體能水平。

因此就算防疫在家，不能外出活動，也不能放棄運動、放棄居家訓練的機會，越是能夠持續保持健康，體能體態退化的速度越慢。

 World Gym為滿足民眾熱愛運動的心，推出一系列的線上居家運動影片，希望民眾在無法上健身房的這段時間，繼續保持良好的運動習慣，然而不少人會員覺得，「沒有教練在旁指導督促，感覺好無力？」，對此，健身房也推出了「運動抗疫教練課」，透過視訊的方式，由教練提供一對一或一對多的教學，讓民眾在家上教練課，運動抗疫，不停歇。

健身教練不但會線上教授動作，也會教導民眾如何運用居家用品來做重量訓練的取代，像是水桶、背包⋯⋯等工具，都是居家運動最佳夥伴。教練透過視訊督促，讓你在家也能享有好身材，不再讓肥肉肆無忌憚的長出來。

照片來源：資料照片

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