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匯流新聞網記者李盛雯，胡照鑫／台北報導

新春過年家人有比較長的時間可以相處，不過對媳婦們來說，過年時節忙碌並不算什麼，但「難以融入婆家」、「好像是一個外人」的陰影卻總是如影隨形。要是過去在婆家有過不愉快的情景，就越容易在越接近年節的時候擔心害怕，想像今年會不會又再重演，便開始產生焦慮的情緒，想著如何去逃避。

一但焦慮心情在心頭盤旋不走，真實情境裡的自己就會開始情緒不定、感覺失控、恍神與頭痛、腸胃不適、疲倦、肌肉僵硬等身心症狀，會進一步造成表現不佳的惡性循環。彰化基督教醫院精神科主治醫師張庭綱、許文郁指出，只要了解害怕與逃避的來源，以及產生焦慮的過程，就可以適當減緩春節徵候群的焦慮。

張庭綱表示，最重要的是正向思考，自我肯定。儘量不要讓情緒牽著鼻子走，靜下來思考遇到的問題，了解事件是如何帶給我們情緒，不要被過去不好的經驗擊垮，記得善用資源來面對問題，並肯定自己的每一個努力與累積的成果，沒有辦法取悅所有人，盡力而為也肯定自己的努力。

不管對於春節徵候群或是平時生活上的壓力煩惱，醫師都建議可以藉由腹式呼吸法幫忙減輕壓力。許文郁表示，腹式呼吸法主要是藉由自主調控自己的呼吸，將注意力由壓力源轉移到呼吸上，藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒，要是能夠直接控制身心反應，會更添自我控制與安全感。

精神科醫師表示，現代女性很注重外觀的保養，卻常疏忽了內在的調理。不同年齡層的女性因為生理的特質需要特殊的營養補足，才能擁有美麗的體態與心理健康。當然也必須有規律的生活作息、合宜的運動，避免熬夜或是吸菸、酗酒等不良習慣。女性平時除了奉獻與捨己付出外，也需要累積身心健康的資本，自然就能避免春節徵候群，但若狀況嚴重，建議求助專業精神科或心理醫師。

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