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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

手機會影響你的記憶力、人際關係和感情？現代人因為智慧型手機徹改變生活型態，除了醒著的時候看不到手機就會焦慮，甚至睡覺都要擺在床邊，醒來時才能第一時間瀏覽手機上的訊息。已經有人發現過度使用智慧型手機帶來的身心健康問題，不妨來看看專家如何建議，才能重拾注意力、思考力、記憶力，擺脫被手機勒索的人生。

根據「美國心理學會」（American Psychological Association）2017年的《美國壓力》（Stress in America）年度報告指出，近三分之二的美國成人同意，定期「下線」或進行「數位排毒」會對心理健康有好處，但實際上，只有不到四分之一的人做得到。

多項研究提到，重度使用智慧型手機（尤其是社群媒體功能）會對神經質、自尊、衝動、同理心、自我認同、自我形象造成負面影響，也指出手機與睡眠問題、焦慮、壓力、憂鬱之間的關聯。

很多人不自覺，花在手機上的時間，其實讓我們喪失集中注意力、深度思考與形成新記憶的能力。依照自身需求更改手機設定與app，改變周遭環境與心態，就能奪回對線上與線下生活的掌控。

美國健康科學得獎記者凱薩琳‧普萊斯(Catherine Price)提供簡單實用的計畫，教大家如和跟手機先暫時分開，理清頭緒後再破鏡重圓。最後的目標是什麼呢？和手機建立起長期的美好關係。在《和手機分手的智慧》一書中，凱薩琳‧普萊斯揭示手機與app是如何設計讓使用者成癮的形態。

透過150過來人的血淚經驗，分享30天與手機分手的實作紀錄，內心的掙扎與自我對話，以及消除手機對大腦造成的影響，重拾真實生活人際關係的喜悅，和手機分手，也意味著給自己必要的空間、自由、工具，創造出與手機之間長期的新關係，建立讓自己健康快樂的關係，由你來主控。更多內容，可以參考大塊文化出版的《和手機分手的智慧》。

新聞照來源：翻攝自網路

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