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匯流新聞網記者黃興文／台北報導

運動好處可不少，減重、養生，許多人就算平常工作忙碌，只要假日便卯足全力健身、跑步，似乎想把1星期的運動量一次補完！各地健康中心放眼望去，也都是人潮不斷，但醫師提醒，任何運動都要適度，運動前熱身，運動後也要進行冷身，若不幸發生急性運動傷害，可利用中醫的針灸療法減緩，但1週依然沒好轉時，就要馬上前往醫院照X光，以免延誤治療。

北市聯合醫仁愛院區中醫師周宗翰表示，以中醫觀點來看易有運動傷害的人，多與勞傷、風寒濕熱痺症息息相關，說穿了就是這些病症恐不算是外力的「意外性傷害」，有可能是自發性軟組織的急慢性炎症，自身筋骨不耐操導致稍微運動就出現傷害。

他說，發生急性傷害時可把握「RICE」原則。Rest，讓患處休息、ICE冰敷、Compression，患處壓迫。Elevation為抬高患處。受傷要趕緊休息，冰敷最好用碎冰塊，時間以15至20分鐘最佳。不要超過30分鐘以避免造成凍傷。若傷害面積大則可連續冰敷，每次間隔1小時左右。

不是任何情況都適用「熱敷」，要等到傷口沒紅腫時！周宗翰指出，熱敷可促進組織的修復與再生，只需在敷在痠痛部位即可，時間約為20分鐘，但要隔著衣服或墊上毛巾以避免受傷，不要直接放在皮膚上，也不要在睡覺的時候熱敷，建議可先用臉或手測試以後再進行熱敷。

以中醫來說，針灸可使人體經絡導氣通行，有好的止痛效果，或放血快速消腫，他強調，單純急性扭傷只要按照急性期治療原則，用中藥輔助治療，通常3、4天後便能改善，但治療1星期依然無效時就要去醫院照X光，檢查是否為骨折、脫臼或其他原因，以免延誤治療。

周宗翰表示，遭受運動傷害時，飲食最好清淡為宜，平時做適度的按摩、熱敷，對關節的恢復很有幫主，恢復期可從事游泳、散步、騎單車、太極拳等輕鬆的運動。但是千萬別進行劇烈的球類運動或長時間相同動作的工作，在患處活動時要先熱身配戴護具，不活動時仍需要做好患處保暖的功夫。

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新聞照來源：黃興文攝