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白雁／氣學管理專家

有句話說，女人一輩子都在減肥！在瘦身的過程中，很多人一定都遇過，明明已經很努力在減了，還是會碰到瓶頸。明明都有在節食與運動，但到某個階段後，就停滯不前，覺得太痛苦就放棄了；也有很多人因為怕碰到體重停滯期，覺得太過煎熬，乾脆就完全不想減肥。其實，維持身材不僅僅是外表這麼簡單的問題，更是跟許多疾病息息相關。

肥胖者患糖尿病多3倍風險、患心血管疾病高出2倍風險

肥胖已是全球問題，世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。而歐洲肥胖學術研討會（European Congress on Obesity）指出全球14％的人體重嚴重過重，到2045年將會達到22％，並嚴肅呼籲世界各國，必須制定解決肥胖問題的最佳對策。

衛福部也提醒大家，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險比一般人高出3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。研究證實，當肥胖者減少5%以上體重，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。衛福部呼籲民眾：留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整飲食及運動生活開始採取行動。

▲圖為白雁老師與學員

打開身體開關，跨過你的撞牆期

減肥遇到撞牆期，就是身體代謝遇障礙，原本的飲食、運動習慣已無法進一步消耗能量，面臨內氣虛弱的問題。要改善這樣的問題，其實沒那麼難，可以藉著提升內氣，開啟代謝，就像再把身體的開關打開來，就能突破瓶頸期，找回減肥成就感，而且可以減的很健康。

①對命門穴補氣叫醒身體

減肥停滯期多半跟氣虛有關，五臟六腑功能低下，身體能量不足，沒有力氣再消耗多餘的脂肪，也沒有能量再代謝其他廢物。因而造成大量應該被消耗的脂肪、濁物，都囤積在體內。

想要突破減肥瓶頸期，要改善氣虛體質，須從調節補氣著手，利用每天10分鐘練氣養生，讓身體放輕鬆，將耗費的元氣補回來，身體狀態就會轉為健康，就能自然啟動良好的代謝。

這時有個非常重要的穴道，就叫「命門穴」（在脊柱上，肚臍的正後方，按壓有凹陷之處。）顧名思義就是生命的大門，它有一個非常經典的話叫「三寸氣在千般用，一旦無常萬事休。」這個地方只要有一點能量在，它就可以小火慢慢愈燒愈旺，重新啟動人體的代謝力。

命門穴怎麼用？有個小功法「抖膀法」，就是專門針對命門穴補氣，用兩手合谷對命門旁開兩側，做一個上下的搓動，搓的時候全身放鬆，要全身都顫動起來，再配合兩腳動作，就有直接補氣的效果。如果你會顫掌，在「抖膀法」之前，可以先顫掌調動全身元氣，雙手充滿氣後，再開始對命門穴補氣成效會更好。

▲抖膀法示範

✔抖膀法

STEP 1.兩腳平行放在地上，兩手放在腰後，以手背搓熱後腰10至20秒。

STEP 2.兩手從身體兩側伸出，用手腕處夾擊腰部兩側，同時兩腳跟抬起，嘴巴微微張開，兩手夾擊同時兩腳跟落地，嘴巴微微吐氣。

STEP 3.如此反覆做7次，直到身體微微發熱為止。

②按摩關元穴通經絡補氣

關元穴（肚臍眼下方約3寸，也就是丹田的位置。）也是補氣要穴，平日按摩此穴也能達到補元氣，有溫通經絡、理氣和血等作用。

你可以這樣按摩：以關元穴為圓心，用任一手掌做逆時針或順時針、輕輕揉按，直到有熱脹感為止。

另外，氣虛減肥遇困難的人，不建議做高強度運動，以低強度、多次數、循序漸進為主。因為此種人體能通常偏低，機能代謝能力差，若進行高強度運動，容易疲憊、出汗，甚至氣喘，反而會過度消耗體內能量元氣。

照片來源：白雁氣功提供

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