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白雁／氣學管理專家

進入24節氣的秋分，天氣明顯變涼，白天逐漸變短，夜晚來臨比較早。人體也跟著節氣有了不一樣的反應，尤其體弱者、抵抗力差、小孩、老人，容易產生秋燥，燥邪傷津又損肺，特別容易誘發咳嗽等呼吸道問題。養肺、止咳，是許多人秋天的課題。

隨著天氣變涼，很多人開始咳嗽，這種「季節限定」的喉癢乾咳，往往吃止咳藥也不見效，起因就是風燥傷津，咽喉缺少津液滋潤而乾燥發癢，就會出現越癢越咳，越咳越癢的症狀。

有人更是每到這時節都要發作一次，咳到不知如何是好？碰到這種情形，我分享一些自我調養的方式，不妨學起來，到底有沒有用，你試了就會知道！如果你沒有咳嗽，但有其他與肺臟相關疾病如支氣管炎、過敏、皮膚癢等，也可以用這些方法，做調理肺氣的養生保健。

肺為抵禦外邪的第一道防線，肺不好咳嗽很難好

秋天屬金，對應五臟為肺，肺在秋天是人體的火車頭。肺又是嬌臟，很容易受外在環境影響，且喜潤惡燥，在秋季受外邪侵襲機率高，就是中醫說的：燥令傷肺。

若本身體質虛弱，肺缺少元氣，容易使津液流失，特別是有不少人開始出現乾咳，喉嚨癢癢的，好像有痰但又咳不太出來，常常覺得喉嚨乾燥，喝水也無法止渴，這就是秋天最典型的「秋咳，燥咳」。

秋燥容易讓人虛火上升，唾液、汗液、淚液和各種體液都容易被消耗，而這些都屬於人體陰的成分。陰虛了，人體就會出現上述各種燥症，除了咳嗽的症狀，或是許多人的鼻子、嘴唇、口腔和皮膚都變比較乾燥。

肺主一身之氣，除了負責呼吸道，也主全身氣血循環，更是一身之表、主皮毛，有著抵抗外界邪氣入侵、調節體溫的作用，可以說是抵禦外邪的第一道防線。所以強烈建議，務必在節氣交換時刻，好好調養自己的肺，養好體質、提升抵抗力，迎接秋冬的到來，這樣才不會一直在咳嗽、感冒、過敏中渡過。

✔練氣功增加津液的流動，減少咳嗽

若想減低秋燥帶來的傷害，這時可學習練氣功調節身體的氣循環。我們的很多學員，這個時節都會勤練回春功，能有效增加身體津液的流動，幫助身體的水分分布均勻，避免乾燥帶來的各種身體不適。除了降低喉嚨不舒服，保持皮膚的水嫩，及潤滑所有開竅部位，包括鼻子、眼睛、喉嚨、陰道及肛門等地方，使它們保持潤澤不受損傷。

秋季鍛鍊身體，重在益肺潤燥，我們白雁氣功有個小功法「虎爪法」，可全面調理肺氣虛弱，在練習時會調動到氣戶穴（肺的窗口），能有效調理肺氣，幫助身體水液代謝變順暢，提升津液潤澤，促進呼吸順暢，對止嗽養肺大有幫助。

隨著練習過程，只要開始流出鼻涕，或是感覺喉嚨裡有痰要咳出，代表你體內的氣與代謝循環被調動起來了，堅持練下去，免疫也會跟著提高，就不會在季節改變時容易生病。

▲圖為白雁氣功學員們

✔中府穴調中氣，脾肺一起保養

為什麼要調脾呢？脾胃能將水穀飲食轉化成人體有用的液體，並將這些精微津液傳輸到肺，再由肺輸布到全身。如果脾胃運化功能失常，這塊土地缺水乾涸，生不出氣血津液來滋潤肺臟，肺氣虛弱，肅降無力，就容易出現呼吸系統疾病。

像是一到秋天就經常咳喘，通常是中氣不足，中氣就是指脾肺之氣，肺經起於胸骨旁的中府穴，中府就是中氣之府，也是脾肺之氣匯聚的地方，所以這個穴位可以治療脾肺兩臟的問題，像是氣不足、喘不上氣等。所以建議，秋天可以多按按中府穴以調養脾肺，可緩解各種秋燥，解除局部缺水現象。

✔叩齒攪海早晚練，咽津潤燥效果佳

還有一個非常簡單的「叩齒攪海」小功法，是古代中醫的重要養生術，早晚練一遍咽津潤燥，不花什麼時間、也不花一毛錢，就能達到了自我調養的功效。

1. 早晚刷牙後，身體放鬆，眼睛閉上，嘴巴微閉。
2. 上下牙齒適度的互相叩擊。先扣兩側後牙、臼齒，再扣門牙，最後犬齒。共36下。
3. 叩齒後輔以攪海。舌頭在口內貼著上下牙齒攪動約36下左右，先上後下、由內及外的順序。有唾液產生時，慢慢咽下。

▲圖為白雁老師

✔飲食也注重生津養陰，食酸味甘潤果蔬

這時也要管住自己的嘴，飲食也要注重滋陰潤燥。適合多食用秋梨、蘿蔔、柿子、淮山、藕、百合、蓮子、銀耳、芝麻、蜂蜜等生津養陰、滋潤多汁的食物。

中醫認為秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日「宜收不宜散」，可適當多食酸味甘潤的果蔬；少吃辛辣燒烤等燥熱食物，避免加重燥氣；當然，熬夜或喝酒也容易加重燥象。另外，「肺氣太盛可剋肝木，故多酸以強肝木。」多吃酸食有助生津止渴，可加強肝臟功能，但也不能過量。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※「虎爪法」小功法

照片來源：白雁氣功提供

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