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白雁／氣學管理專家

最近是不是熱到讓你有在蒸籠裡的感覺呢？因為24節氣要迎來了大暑，此時是暑氣最盛的時候，烈日當頭照的威力，讓人只想待在室內避暑。而人體隨著氣溫的升高也有很大的變化，皮膚毛血管會擴張，增加血液回流心臟的負擔，對心臟造成較大壓力。尤其有心臟病等心腦血管疾病的人，以及老人家、身體虛弱的人，要特別留意大暑的節氣養生。

大暑宜養心氣，防心臟病發

在人體五臟中，心屬火，對應夏季。心主管血液的運行，能夠濡養血脈，而夏季就是心氣最旺的時候。在中醫看來，「夏氣」和「心氣」是相通的，因此很早就有「夏季宜養心」的説法，就是要防止心火過旺而引起疾病。

來到高溫的大暑，人體血管擴張，血流量也相對變多，心跳也較快，心臟負擔變大；若加上補充水分不足造成脫水，使血液變濃稠，增加心臟負擔，甚至可能引發血栓，提高罹患心血管疾病的風險。

根據我30年的自主健康管理教學經驗，在此分享幾個在大暑減輕心臟壓力的自我養生方式，增加你的健康存摺，希望對大家有幫助。

▲圖為白雁氣功學員

１. 3分鐘做完周天顫掌，幫心臟減壓

很多研究都顯示，運動是可以預防及輔助治療心血管疾病，促進血液循環，幫助提升血管彈性，有利於增強心臟功能。

不過，天氣很熱，其實不適合進行高強度、大流汗的運動，很容易造成津液流失，反而對身體造成損害。我建議，還是進行微流汗的慢運動，尤其有三高疾病或年紀大的、體弱者，更不能進行強度大的運動。

我們白雁時尚氣功在全球推廣的「神奇顫掌法」，是一年四季都很適合做的慢運動。神奇顫掌法有學過的人反應都很好，因為這招很簡單，3分鐘做完，就能幫心臟減壓、增加血管彈性。顫掌利用末梢微幅顫動改善人體的微循環，簡單調動體內元氣，走遍全身經絡，血管跟著經絡吸收充分的氧氣與承受適當的運行壓力，強化氣血運行。

其中一式「周天顫掌式」的功法，教你透過手掌末梢微小動作，調節身體自然振動頻率，強化臟腑能量，重啟年輕生理機能。

特別提醒，夏日練功要注意：

① 患有心腦血管疾病的人，避免在早上11點至下午1點之間練功。

② 需注意防曬，並以背陽方式（後背朝向太陽）為最佳。

③ 練功前後都要喝水，如果是戶外練功，需要補充運動飲料。

④ 身體虛弱，有高血壓，心臟病等心腦血管疾病或年紀大的人，每日練功最多不超過1小時。

⑤ 室內練功，必須通風，站在窗口，或背對電風扇都可以，不可對著冷氣。

▲圖為白雁老師

２.睡子午覺，有助心血管養護

有心臟病等心血管疾病的人，能午睡一下最好！大家都知道子時（晚上11點到凌晨1點）應該進入熟睡狀態，因為這時陰氣最盛，陽氣最弱，正是陰陽交替的時候，我們睡著了，才能把陽氣收藏起來，才能真正做到休息養元氣。

人在醒著活動的時候，就是不停的耗損元氣，等到進入睡眠狀態，才能收回元神陽氣，心臟也才能稍微減壓。睡著跟醒來，就代表陰陽的交替，從中醫的角度來說叫做心腎相交，也就是讓心火降下去，腎水升上來，這樣的調度有利於人體的良性循環。

而午時跟子時是相對的，在中午11點到1點鐘，氣血流注到心經的這段時間，陽氣最盛，陰氣最弱，同樣是陰陽交接的時間點。如果這時候能小睡片刻，讓體內陰陽也平衡一下，特別有助於心血管的保養，對心臟有減壓的效果，所以自古以來，睡子午覺就是很重要的養生法。

如果無法午睡，不妨靜坐5分鐘，等於小睡15分鐘。坐在椅子上，兩手腕內外關穴相疊，右手在上，左手在下，眼睛輕輕閉上。這個小功法有安神、調氣的功效，非常適合上班族午休時間練習。

▲圖為白雁老師

３.適時補充水分，把握最佳飲水時間

在這種三伏天裡，人體陽氣活動旺盛，人也較容易出汗，所以補水是很重要的環節，否則不但容易造成心臟負擔，也容易中暑、熱衰竭。不要等口渴了才猛灌狂喝，人體缺水後，血漿滲透壓升高，就會刺激腦內的渴覺中樞。因此，當人覺得口渴時，身體已經處於缺水狀態了。建議喝溫開水，盡量不要喝冰的。而且在每天早上起床後、上午10點左右、下午三點左右及睡前，這四個時段是最佳飲水時間。

平常也可以適當吃點「綠豆蓮子湯」，蓮子營養豐富，有補脾止瀉，清心養神益腎的效用；而綠豆則有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效。

另外「綠豆水」也很好，很多人夏天容易上火，如果發現口舌生瘡、喉嚨腫痛，不妨煮些綠豆水喝。只要用大火煮沸10分鐘左右即可，顏色碧綠的綠豆水，清熱解毒作用最強。剩下的綠豆可以再加入熱水，將豆子完全煮爛，多喝綠豆湯能健脾祛濕，也是夏季最好的消暑飲品。

▲圖為白雁老師與學員

４.保持情緒平穩，刺激膻中穴，寬胸理氣

暑氣重，而且現在氣候常常很極端，對人類的心臟、胸肺、心血管的循環將會是很大挑戰。要適應這種異常的氣候，要特別注意精神調養，切忌情緒的大悲大喜，保持心情愉快、和神清氣。

另外，簡單的心臟按摩，也可以緩解負面情緒、減輕心臟壓力。像刺激膻中穴（兩個乳頭連線的中點），用拇指頭的力量按揉，寬胸理氣，使心情舒暢。

《黃帝內經》說，「膻中者，臣使之官，喜樂出焉。」指出膻中穴有調暢情志、靜心寧神、舒暢情緒的效用。因為，膻中是心包的募穴，也是氣海，宗氣會聚的地方；更是手太陽、手少陽、足太陰、足少陰的交會點，所以膻中既主氣，又主喜樂。所以，當我們心情不佳、悶悶不樂，或無緣無故地悲傷起來，覺得胸悶氣結，透不過氣來，都可以多揉捏膻中穴，讓心情舒暢緩和。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org　或　撥打：02-25711222

※「周天顫掌式」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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