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許嘉芸／台灣癌症基金會營養師

知名藝人賀一航因罹患大腸癌在昨天病逝榮總，不只是這位娛樂圈的老大哥，像是秀場天王-豬哥亮、劇場鬼才-李國修、《心海羅盤》葉教授等多位名人也因大腸癌的侵襲而離開大家。

根據台灣癌症登記統計顯示，連續10年，大腸癌一直是台灣癌症罹患人數榜首；在世界癌症死亡率中排第三。大腸瘜肉病變是大腸癌的發生原因，而大腸瘜肉產生一般在35歲達到高峰，在台灣，約每13人就有1個人曾有瘜肉的困擾。

因此，預防大腸癌是需要及早在生活中做起：

1.維持良好飲食習慣
多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。力行蔬果彩虹579，選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的份數，能降低罹患大腸癌的發生率。外食則可選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。

2. 規律運動
研究顯示，經常久坐及無規律運動習慣的人容易造成肥胖，也會增加大腸癌罹患風險。運動可促進大腸蠕動、助排便、降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。養成每週150分鐘以上中等強度規律運動的習慣，促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率。

3. 體重控制
藉由BMI及腰圍檢視自己是否為健康體位，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，而男性腰圍需小於 90 公分、女性需小於 80 公分。研究指出，體重過重或肥胖（BMI≧24）是癌症發生的高風險因子，因此有良好的飲食習慣及規律運動，可維持正常體重以避免癌症的發生。

4.定期篩檢
大腸癌的發生與大腸瘜肉有密切的關係，腺性瘜肉發生癌化情形與瘜肉的大小及形狀有關。大腸癌早期並無症狀，但可藉由定期接受篩檢而早期發現早期治療，以增加大腸癌治癒率及降低死亡率。瘜肉病變通常需要10-15年的時間，建議民眾35歲開始可定期檢查腸道健康，以遠離大腸癌的威脅。政府目前也有補助50-74歲民眾每二年一次免疫法定量糞便潛血檢查，建議民眾可多加利用。

台灣癌症基金會長年舉辦「追捕瘜肉小子大作戰」，為鼓勵全民以大腸癌篩檢來為自己的腸道健康作戰，自本年度6月15日起至年底，只要做過「糞便潛血檢查」或「大腸鏡檢查」的民眾，並上傳篩檢證明立即參加線上刮刮樂活動，就有機會刮中最高獎金10,000元，並為自己的健康把關喔！活動網址請按此

照片來源：Shutterstock

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