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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

花蓮狂震，全台白天、黑夜幾乎「搖」不停，讓不少民眾大呼怕到不敢洗澡、不敢搭電梯，甚至不敢睡覺！三軍總醫院副院長、精神醫學部主治醫師葉啟斌提醒，若覺得心慌無法入睡，千萬不要「強迫自己入睡」或「大吃大喝紓壓」，只會適得其反，造成惡性循環，睡眠更片斷，務必要用輕鬆的心態，轉移注意力去做其他事，例如練習深呼吸或慢走、慢跑來伸展肢體較有用。

0403花蓮大地震已過20天，但期間餘震不斷，累計已超過1110次，尤其昨（22日）傍晚開始又見頻繁餘震，規模最大來到6.3，再度嚇壞全台民眾。

地震不斷之下，民眾有如驚弓之鳥，怎麼辦？葉啟斌強調，首先要調整自己的心態，接受現在時常發生地震的狀況，也要理解自己之所以會產生不知所措，不敢一個人待在家裡、不敢睡覺 等反應，全部是災難後正常的驚恐反應，這是正常的心理狀況。

葉啟斌說，每一個人可能發生的個別狀況不同，尤其，如果是過去曾經有過災難經驗者，例如經歷過白河大地震、九二一大地震的民眾，可能再次喚起創傷，出現更敏感、睡不著、心悸、 做惡夢、惶惶終日、吃不下飯等症狀，一旦出現上述症狀，就有可能是是創傷後壓力症狀，若影響日常事務，就建議早點就醫。

有些人不敢睡覺，葉啟斌說，此時，不要強迫自己入睡，因為一直努力想睡覺，反正會睡不著，另外，也不要陷入大吃大喝，雖然透過大吃大喝會促進副交感興奮，紓解緊張情緒，但可能導致睡眠更加片斷、不持續，造成惡性循環。

葉啟斌建議，最好的方式，應用輕鬆的心態，轉移注意力，利用包括放鬆訓練，像是深呼吸，或是慢走、慢跑等方式，藉由肢體的伸展，重新把注意力放回身體，等到有睡意再入睡即可；另外，白天時也不要躺床，近來門診發現很多人會習慣白天躺在床上，反而影響夜間的睡眠品質。

葉啟斌強調，睡得好有助於紓解創傷後壓力症狀，必須要特別關心這一點。而本身若有憂鬱、焦慮、自律神經失調等問題，也可能因地震惡化症狀，常出現的症狀是思考上的影響，注意力無法集中，開始負向思考，對未來感到無助、沒有希望，食不知味，如果症狀持續2週以上，可能就是病情發作，務必回診，並向醫師陳述相關地震影響。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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