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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

睡眠障礙是現代人普遍常見的困擾，但睡得著就等於睡得好嗎？那可不一定。聯安預防醫學機構醫護部經理、護理師王松惠提醒，根據美國睡眠基金會的定義，良好的睡眠品質應該包含以下四點：「睡眠時長至少7小時以上」、「躺下後30分鐘內要進入睡眠」、「夜間起來不超過一次，每次不超過5分鐘」以及「起床後不會感到疲憊」。

好的睡眠除了與情緒、專注力息息相關外，更深深影響著身體健康，現代醫學已發現，睡不好除了與失眠、睡眠呼吸中止症有關之外，更可能與慢性病的發生有關。

王松惠說，一個睡眠周期包含入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期（REM）四個時期，在人體睡覺時，睡眠周期會不斷循環形成睡眠迴圈，身體從清醒進到淺睡期再進到熟睡期，於熟睡期時進行身體機能的調整，如調整生長因子、荷爾蒙的分泌，以及腦部的排毒，確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，最後進入快速動眼期（REM）進行腦部的記憶重整，蓄積第二天活動的能量。

總是睡不好？小心慢性病、阿茲海默上身。王松惠警告，睡眠時間、品質若不好，會導致應於睡眠迴圈中完成的機能調整、排毒等功能沒有充足時間可以執行，長期下來可能造成阿茲海默症、三高等慢性病的產生。

王松惠指出，儘管已有嚴謹定義，但臨床觀察，仍有不少人判斷自己睡得好或不好，都是以「感覺」來判斷，起床覺得累了、或是常常中斷睡眠，就覺得睡不好，其實，除了透過以上四點來判斷之外，睡得好不好，還可以客觀量測。

王松惠說，民眾若有睡眠困擾，可以到醫院的睡眠中心接受睡眠檢查，透過多項的生理檢查，找出自己有沒有罹患睡眠呼吸中止症；怕麻煩者，現在也有可在家自行檢測的儀器，只要透過貼附於胸口的偵測器以及夾在手指上的血氧機，即可同時檢測入睡所需時間、睡眠總時長、是否有睡眠呼吸中止症的可能，更可評估睡眠迴圈的時長、分析睡眠體位對血氧的影響等睡眠指數，不管是哪一種方法，都能更客觀檢視睡眠品質，抓出風險因子。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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