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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

春節剛過，還有不少人還沒收假，這段時間幾乎都過著長途搭車和久坐的生活型態，台中慈濟醫院心臟內科主任林茂仁提醒，最得擔心發生深度靜脈血栓，也就是所謂的「經濟艙症候群」，因下肢長時間靜止不動，小腿靜脈血液流速會變慢，黏稠度增加容易形成血栓，一旦血栓回流到兩側肺動脈，就可能造成肺栓塞，引起胸痛、呼吸困難。尤其有高血脂、肥胖、懷孕或口服避孕藥女性要特別小心。

2小時就要起身一次伸展！林茂仁建議，多動是維持健康根本，尤其長途旅行久坐在所難免，即便只能坐著也要讓四肢動一動，平常更要養成喝水習慣，能幫助降低血液黏稠度。平時可觀察下肢是否有「單側」水腫，如果明顯疼痛，就得儘快就醫。

簡單伸展運動就有幫助。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲指出，民眾只要使用一張椅子搭配三個下肢伸展運動，就能達到效果。首先是「外轉肌群及髂腰肌群伸展」：左腳向後伸直，右腳前彎曲支撐在椅面，上半身及骨盆朝正前方慢慢往前趴，停留5到20秒，須雙腳交換重複5次。其次是「臀部與下肢後側肌群伸展」：雙手輔靠椅背，雙腳後退，臀部慢慢向後延伸，上身挺直與下肢成90度，停留10到20秒，放鬆後重複施做5次。最後是「大腿前側肌群伸展」：椅面鋪毛巾，左手支撐椅背，右膝蓋支撐椅面維持平衡，上身挺直、骨盆朝前，右手抓右腳踝處往臀部方向加壓，停留5到20秒，雙腳交換施做重複5次。

林秀玲說，如果活動空間有限，也可直接坐椅子施行三個坐姿伸展。第一個是「下肢關節活動」：抬起膝蓋，雙手抱住小腿往身體靠攏，腳尖上抬，停留20秒換腳重複10次。第二個是「臀部肌肉伸展」：單腳翹起，腳踝放置另隻腳膝蓋上，上身挺直前傾，臀部後外感覺側繃緊時，停留10到20秒，換腳重複10次。第三種是「促進下肢血液回流」：雙手抓握椅側穩定上身，抬小腿，腳踝轉向前腳間朝前，腳踝轉向上鉤腳尖朝上，順時及逆時鐘旋轉腳踝，做20次後換腳重複5次。

林秀玲強調，每個人身體靈活度皆不同，做伸展時也要小心，注意伸展運動的上身及骨盆要維持直線朝前，下肢做到肌肉輕微痠痛即可，勿超過容忍範圍以免受傷。

照片來源：台中慈濟醫院提供

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