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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

過節跟家人團聚，壓力反而更大？董氏基金會引用美國心臟協會AHA調查就發現，在看似無憂的假期內，其實有高達六成三受訪者表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多。專家就提醒，最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用。

美國心臟協會AHA這項調查是在2023年11月底至12月初進行，對象為1000名、18歲以上的美國成年人。結果發現，51%受訪者表示，假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解，超過四分之一的母親則需要1個月或更長時間才能恢復；假期後覺得最大遺憾是沒有在這段時間好好放鬆及享受的，占71%；整體而言，有六成三者表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多；這期間最難確定優先次序的三件事，以健康飲食佔最多(69%)，其次為規律運動(64%)、充足睡眠(56%)。

師大教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，上述調查於感恩節後進行，屬於美國人家庭團聚的假期，導致受訪者不開心的原因可能與家人團聚有關。生活常規的任何改變，無論是好或不好的，都會帶來壓力，一般週末較容易維持平常良好的健康習慣，但長假除了大吃大喝，為了維繫家人關係，需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處，便會增加人際壓力。

林家興認為，在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣，不妨嘗試以下幾個方法：首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上，避免全部都用於大家庭團聚，最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用；再者在與大家庭團聚的假期中，在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐的次數，減少母親忙碌備餐的壓力，畢竟母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，易疏忽自我照顧的需求。林家興提醒，可趁此為家人安排一些有益健康的活動，像一起運動、散步、甚至逛街，累的時候也適當休息補眠，真正享受假期的美好。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，平日養成簡單的健康習慣，也有助於紓緩假期中的壓力，可從生活三個面向著手，第一：聰明飲食，考慮哪些蔬果適合自己或避免享用造成身體負擔的食物；第二：多運動，無論運動量多少，每天都應該動一動；第三：睡得好，減少睡前使用手機的習慣。

葉雅馨強調，通常遇節日才有連續的假期，而節日常有所謂的慶祝模式，容易過於專注反而導致既有的健康習慣被犧牲。上述調查結果提到假期承受的壓力比報稅季更多，像過年，希望家人、訪客感受到年節氣氛，必然會有許多年節前後的準備工程、招待，累積下來就是壓力，提醒民眾在長假中應保留一些時間給自己，但不要因此壓縮留給自己以外的時間去做更多事情，會適得其反。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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