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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

50歲以後，台灣女性「鈣」不滿足！國健署今（16）日公布國內最新調查結果顯示，國人50歲以上民眾骨質疏鬆的比例已達8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10人就有1人有骨質疏鬆；最大問題根源就在於不管是老是少，國人的每日鈣攝取量都僅達到建議攝取量的一半。

根據國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，50歲以上民眾骨質疏鬆比例為8.1%，女性高於男性。此外，調查同時發現，19至64歲國人的每日鈣攝取量不足，約505到566毫克，僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

國健署署長吳昭軍表示，「骨質疏鬆症」是一種無聲疾病，會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，但大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此骨質疏鬆防治，絕不是等到年長才來做，及早存骨本才是預防骨鬆的不二法門。

原因在於，國健署慢性疾病防治組組長吳建遠指出，人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後就一路隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）逐年減少，因此，預防骨鬆需從年輕開始做起，從年輕存「骨本」觀念很重要，因為鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，必須把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。

國健署提醒，骨質是長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成，呼籲民眾日常得做到4招儲存骨本：

一、均衡飲食：攝取足夠鈣質

1、每日1.5至2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克（mg）鈣質。

2、攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。

二、運動保骨本：運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

三、適度曬太陽：建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

四、良好生活習慣：要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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