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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

孕媽咪在懷孕的過程中，最怕身體缺鐵，出現孕期缺鐵性貧血！國健署最新調查統計就發現，在國內育齡婦女當中，竟有2成的人有貧血現象，陷入高風險族群，可能造成嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險。

國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國15到49歲育齡婦女貧血的盛行率為19.1%（血紅素濃度<12 g/dL視為貧血），缺鐵性貧血盛行率為13.7%（血紅素濃度<12g/dL與儲鐵蛋白<15ng/ml視為缺鐵性貧血）。

國健署婦幼健康組副組長蔡維誼說，女性進入青春期後，每個月會有經血的流失，若鐵質攝取不足，易成為缺鐵性貧血的高風險族群，而缺鐵性貧血亦是懷孕時最常見的貧血類型之一，如果懷孕初期鐵質缺乏，可能增加嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險。

不僅如此，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需的鐵質，若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質，可能造成其出生後生長遲緩。

因此，國健署具體建議，育齡婦女每日鐵質攝取量需達15mg，第三孕期的孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至45mg，才足夠提供本身及胎兒所需的鐵質。

為預防缺鐵性貧血，國健署也提供4招鐵質攝取建議，讓有懷孕計畫的婦女透過飲食，調整身體狀況，做好備孕的準備：

一、攝取富含鐵質的食物：平常的飲食中，可經由富含鐵質的紅肉類、海產類（如文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類(如豬肝、鴨血、雞心)及豆類與其製品(如黑豆、小方豆干、豆干絲)來補充。

二、攝取深綠色蔬菜：除了動物性食物外，深綠色蔬菜的鐵，亦可作為部分鐵質的來源，如紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取1份(煮熟約0.5碗)，除了攝取鐵質還有纖維，可以幫助腸道的蠕動與健康。

三、搭配富含維生素C的食物：用餐中或餐後2小時內食用富含維生素C的新鮮當季水果(如：柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄)，可以增進鐵質吸收。

四、避免用餐時喝茶與咖啡：茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的兩小時再酌量的飲用。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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