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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

睡不好？睡不著？現代人的睡眠問題不少，甚至影響新陳代謝不佳、肥胖等問題，聯青診所副院長蘇聖傑建議，很大部分原因可能是生理時鐘的晝夜節律被打亂了，若要使晝夜節律穩定，首先可以先減少環境因子的干擾，減少晚上的刺激，不要過度使用3C產品、減少暴露在藍光中，晚上也別做激烈運動，白天時則可以起床後先曬約30分鐘的太陽，並在過程中先動一動，藉由一段時間的校正，晝夜節律便會自然而然變得穩定。

什麼是晝夜節律？蘇聖傑說，想像一下，如果今天住在地底的洞穴中，完全沒有陽光，但你能夠控制電燈的開關，決定何時打開、何時關上，那麼你還會有白天與黑夜的概念嗎？你的身體還會像現在一樣運作嗎？答案是，即使在沒有陽光的情況下，身體裡依舊有個時鐘不停運作，這個時鐘就是所謂的晝夜節律，也稱為生理時鐘。

一旦晝夜節律的運行與外在環境衝突時，便可能會產生睡不著、淺眠，甚或是新陳代謝不佳、肥胖等諸多問題；相反的，若順著節律，便容易睡的比較好，身體也能以比較有效率的方式運作。

蘇聖傑指出，在晝夜節律的影響下，身體的運作會以適當的節奏運作，也正因為有晝夜節律，因此身體中的細胞不會各自運行，而是可以彼此協調運作。晝夜節律影響身體所有的機能，且有超過一半的基因有節律性，也就是在不同時間會有不同變化、不同表現。

晝夜節律最主要受到陽光中的藍光所影響，蘇聖傑強調，當藍光照射到視網膜之後，視網膜便會將接收到的訊號傳送到大腦中，使大腦裡的時鐘可以跟外在環境校正。但即使在沒有陽光的情況下，生理時鐘也大概會以24.5小時左右的頻率循環，陽光只是決定了何時是節律的起點，這也是為什麼出國時，往往會有時差問題。

蘇聖傑說，晝夜節律會發送訊號，讓身體產生一系列的變化，這些變化使得我們可以為即將要發生的事情做好準備。比如白天時，身體預期我們可能會從事生產工作、蒐集食物等等活動，也因此晝夜節律對消化系統的指令，便是讓相關系統，如腸胃道系統先做好準備，用最有效率的方式對待身體。

蘇聖傑表示，一般會以睡眠做為晝夜節律的錨定基準，以睡眠品質去評估節律是否穩定，民眾若有睡不好的情形，可找醫師進行個別化諮詢釐清身體狀況，找出真正的問題，才能有效改善狀況、穩定晝夜節律。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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