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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

「不想上班啊！」剛放完十天、史上最長的農曆春節連假，今（30）日開工第一天，辦公室內不少人也面臨史上最嚴重的「藍色星期一」（Blue Monday），想要幫助自己迅速充飽電、快速進入狀況，有小訣竅！台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任提醒，回到職場上班的第一周，不要給自己太多要求，將注意力放在每天需完成的工作任務就好，尤其不能剛開工就晚睡、熬夜。

陳廷任表示，一般上班族在長時間休假之後，心理可能產生對工作的厭倦及逃避，對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神，即一般俗稱的「收假症候群」，心境上無法自我調適，生理健康也會連帶受影響，所以要儘早「收心」，才能更快銜接正常生活。

最好的辦法，是在上班前一日或兩日開始作收心準備。對於那一些還沒有收假的人，陳廷任強調，常有收假焦慮的人越早準備越好，收假前有三招收心技巧，包括：首先假期最後一天時間要留給自己，不要安排太緊湊的活動。這天要讓身體及頭腦好好休息，或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情；其次，選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動，例如：郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等，避免從事太過刺激性活動；最後，這兩天要調整健康均衡的飲食習慣，避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

陳廷任說，至於回到職場上班的第一周，要記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係；他建議，回到崗位可以練習儲能方法，要練習專注當下，工作當時的此時此刻不要給自己太多要求，將注意力放在每天需完成的工作任務就好，其次開始步上正軌後，就可以訂定幾項短期目標，譬如：整理乾淨辦公桌面，與工作夥伴一起聊天或用餐，完成後給予自己小獎勵作為回饋。

最後，陳廷任強調，不要剛回到工作崗位就晚睡、熬夜，長期休假後要先養足睡眠和精神，在職場上才會更有勁。大部分人職場待久了，難免覺得枯燥乏味，如何在工作中為自己尋得開心的時刻是非常重要，縱使快樂時間可能不長久，但它會讓我們釋放緊繃情緒，成為往後的生活與工作持續下去的良藥。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels

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