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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

預防失眠找上門，千萬別小看「梳頭」這個日常生活中的小動作！中醫師周宗翰表示，其實透過按摩頭皮，也能達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠及提升記憶力等效果，只不過，要注意的是正確梳頭加輕敲頭有要訣。

人的一生中有3分之1的時間是在睡眠中度過。就中醫觀點而言，睡眠更和「陰陽的協調」有關，「陽入陰則寐，陽出陰則寤」，意即人體內的陰陽協調隨著大自然的日出日落、陰陽消長而有所變化，若「陰陽調和」則睡眠能夠安穩。

周宗翰表示，中醫治療失眠會先根據患者的體質、症狀和病因，分成幾類常見症狀。如果屬於「整晚淺眠多夢」，這類人屬於「營氣不足」型，睡覺時整晚都似睡非睡，一直做夢，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌心悸，在治療上，主要以「養血安神」為主，平時可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠、龍眼肉等；另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

如果是「入睡困難，躺了半小時還睡不著」的人，中醫認為多屬於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」型，有時胸脅會有脹痛感且急躁易怒、易噯氣、胃酸多等腸胃不適症狀。在治療上主要以「疏肝解鬱」或「化痰清熱」，為主，飲食宜常飲玫瑰花茶且三餐宜清淡。還要注意調養精神，消除煩惱以及緊張情緒。

周宗翰說，除了藥物治療外，針灸治療失眠的效果也非常好，許多長期失眠的患者，經針灸治療幾次後，就有很好的效果，或者在針灸的幫助下，逐漸免服鎮靜安眠藥物。針灸常用「頭皮穴位」、「耳神門穴」、「內關穴」及「神門穴」。

其實一般人適度「按摩頭皮」也能促進新陳代謝，輔助調解中樞神經。周宗翰建議，透過按摩頭皮，除了能夠刺激頭皮的毛細血管組織減少掉髮以外，還能加速血液循環，藉此增強細胞的營養及氧氣供給；適度的外界刺激，也能引起人體頭部神經的反射作用，誘發中樞神經的調節，進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠及提升記憶力等效果。

周宗翰指出，按摩頭皮可用指腹、指甲平面或指節背面，舒緩頭皮先從「前髮際線」慢慢到「頭頂」及「後腦勺」，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止；接著側面揉壓，用指節背面以螺旋狀從「頭皮顳區」旋轉移動按摩，通常按摩會有酸脹感；最後敲擊頭頂正中央，和兩耳尖端連線的交會處「百會穴」，用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住「百會穴」，3秒鐘後鬆開，秒鐘後再重複上述動作，進行5到10分鐘。

如果是使用木梳、刮痧板等器具，周宗翰強調，手法必須輕柔，勿傷害毛囊，正確作法可用木梳從「前髮際」到「頭頂」，梳理10下；用木梳從「頭頂正中央」，往後梳理至「後髮際」，梳理10下；最後顳側，從「頭頂正中線」往「耳朵」方向慢慢梳理頭髮，左右各10下，早上、晚上各做1到2次。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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