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想要孩子「一眠大一吋」身高不輸人 醫曝兩時間點睡飽最重要
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想要孩子「一眠大一吋」身高不輸人   醫曝兩時間點睡飽最重要

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不想自家孩子比同年齡的同學還矮小?俗語說的「一眠大一吋」是真有其事!台北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈提醒,小朋友的身高有8成遺傳自父母,但只要睡對時間就有用,一般來說,生長激素有兩個分泌高峰,一是清晨5至7點,可以讓人清醒,足以應付一天的工作和學習;二是深夜11至1點,會藉由熟睡分泌到最大值,孩子若沒有在這時間熟睡,分泌量就會減少,即便其他時間睡得再多,也對長高無濟於事。

關心孩子身高的家長,可以透過公式計算掌握,即(父親身高+母親身高)/2後,男生加5.5公分,女生減5.5公分,算出來的數值,男生正負7,女生正負5,得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。

謝秀盈表示,影響身高的不僅是遺傳,還受限於許多外在條件,且與出生時的狀態息息相關,包括是否早產、體重較輕以及4歲前的營養是否吸收良好等,尤其,2歲前是體格成長最快速的時間,這時大部分的器官都未成熟,若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝,進而影響身高。

相較4歲以前的營養補給,謝秀盈指出,4歲以後到青春期前,荷爾蒙便扮演極其重要的角色,正常的小朋友在這段時間裡,每年要長高4至6公分,而這取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌,只要出生檢查沒有甲狀腺低下的問題,很少孩子會在小學階段出現後天免疫失調造成的的甲狀腺低下,因此會影響身高的荷爾蒙主要是生長激素,睡眠也就格外重要。

謝秀盈說,值得一提的是,許多家長會帶孩子到生長門診評估,希望注射生長激素長高,但必須真的落後才會安排抽血、照骨齡等檢查,且臨床上抽血異常的比例相當少,長不高,多是生活作息不良所致。建議先調整作息後追蹤,以最自然的方式刺激生長激素分泌,而生活作息的調整可以從下列方式著手:

1.睡對時間:建議讓孩子10點躺上床,10點半前入睡,才有助於在11點至1點進入熟睡期。

2.吃對食物:高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙,讓孩子提早發育,進而造成骨齡超前,生長板提早關閉,要盡量避免。此外,糖分會抑制生長激素分泌,因此晚上8點後要避免吃澱粉和甜食。

3.多做運動:每日的生長激素約8成是睡覺時分泌,2成得靠運動,因此可以讓孩子多做彈跳類運動,以利生長。

謝秀盈提醒,孩子的身高遺傳自父母,家長可以用公式換算後,對照學校的身高紀錄表,了解成長曲線是否落在合理範圍內,若不在此範圍,或4歲以後每年長高不到4公分,或半年長不到2公分,可以到兒童生長門診進行評估。

照片來源:台北慈濟醫院提供

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