匯流新聞網

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

存骨本真的不能懶！國健署今（20）日指出，根據國內2017年至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」最新結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆。提醒民眾，預防骨質疏鬆要從年輕開始存骨本，第一步就要從對骨骼健康的「鈣質攝取」飲食計畫開始。

人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，鈣質是人體骨骼的主要成分，30歲以前是骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質，是維持骨質健康的重要關鍵，即所謂的「存骨本」！根據「國人膳食營養素參考攝取量」建議，不同年齡層的每日鈣質攝取量，10到12歲為1000毫克；13到18歲則增加為1200毫克；19歲以上為1000毫克。

不過，國健署過去調查也發現，19到64歲國人每日鈣攝取量不足，19到44歲平均為505毫克、45到64歲平均為566毫克，僅達到建議攝取量的一半左右。

吳建遠警告，如果長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。且平時一定要做到以下2個補鈣妙方，同時還要適當的曬太陽，有助於活化體內的維生素D，幫助體內鈣質的吸收，並適當從事荷重運動，如慢跑、健走，進一步強化骨骼。

一、每日1.5杯至2杯乳品：每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，可提供成人一日約4分之1的鈣建議攝取量。

二、攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

更多匯流新聞網報導：

老年人「血癌前期」藥能救命！ 台北榮總找到關鍵基因可偵測治療成效

長新冠冒新擾人症狀「心悸、胸悶」 醫曝這類人都有共同點！

【文章轉載請註明出處】