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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

光站著不動就汗流浹背！台灣已經正式進入最容易發生「熱傷害」的季節，不想熱到身體出狀況，國健署正式提出警告，除了盡量避開上午10點至下午2點的時段或高溫炎熱時進行戶外活動之外，更應牢記從頭到腳5裝備：「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、自備水瓶並休息降溫」，以避免熱傷害威脅。

高溫炎熱的天氣之下，民眾一旦在戶外環境活動時間長，或運動後大量流汗，如果忘記補充水分，就可能會造成脫水，增加熱傷害風險。

國健署社區健康組組長羅素英指出，熱傷害是指身體無法正常調節高溫，產生的急性疾病統稱，常見的熱傷害包括：熱痙攣、熱衰竭、中暑等，又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，不得不防。

危險徵兆包括，羅素英提醒，只要發現自己或家人身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

國健署提供從頭到腳防曬5裝備：

1、寬邊帽或陽傘：利用可防紫外線之寬邊帽或陽傘，以避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

2、太陽眼鏡：選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎品質與的安全性。

3、涼爽透氣之衣物：可選擇舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

4、擦防曬乳：外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳，並每2小時塗抹1次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮較好的防曬效果；保存防曬乳時，應避免放置於高溫處以避免變質；若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味之產品。

5、自備水瓶並休息降溫：
外出時，記得自備水瓶定時喝水，養成每天至少喝水2000㏄好習慣，且不以含糖飲料取代喝水，並盡可能行走於通風蔭涼處，如：樹蔭步道、騎樓或建築物下，避免太陽直曬，適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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