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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

夏至一過，台灣正式進入暑氣溼熱的氣候，不少人在高溫之下，不但容易昏沉和疲倦，甚至出現「氣短乏力」現象，中醫師就提醒民眾，夏至過後要懂得「避暑」，像是使用電風扇或冷氣就要注意4大要點；另外，台灣很多人習慣「刮痧」清除鬱熱，也有些重點不能犯錯，否則反而會傷到皮膚與肌肉。

台中慈濟醫院中醫部醫師鄭宇真表示，炎熱氣候，人容易流汗，水分也容易流失，除電解質不平衡，高溫下也容易讓人昏沉和疲倦，得要從生活飲食等方面均衡著手，才能夠安度溽暑。

鄭宇真提醒，像是使用電扇、冷氣，要注意幾個地方。第一、使用電風扇是要讓周遭環境產生對流，達到降溫的功能，不能貪涼長時間對著人吹，以免受到「風邪」。第二、冷氣最好調整到25到28度為佳，避免人體因為溫度過低而受寒。第三、不要頻繁進出冷氣房，防止呼吸道敏感不適。第四、衣著質料要舒適、排汗以利散熱，戶外活動注意補充水分和電解質，做好防曬，避免紫外線傷害皮膚。

除此之外，夏天天氣悶熱，常出現身體發熱、頭暈、頭痛、噁心、疲倦等症狀，很多人也會想到刮痧。

鄭宇真說，刮痧有三個重點：第一、刮痧時一定要有凡士林等潤滑的介質，保護皮膚不受傷；第二、刮痧器具邊緣一定要光滑，例如瓷湯匙、刮痧板等，千萬不要用硬幣、鐵湯匙等，容易刮破皮膚；第三、要順著肌肉方向刮，通常以肩、頸與背部脊椎兩側肌肉膀胱經為主，只要感覺肩頸悶漲感消除就可以停止。

鄭宇真強調，千萬不要刻意為了出痧而使勁用力刮，反而會傷到皮膚與肌肉！而夏天飲食應以清淡和寒涼食物為宜，但若體質較虛寒則要避免寒涼食物，許多人喜歡喝冷飲及冰品，必須適量，過量會影響體質，容易造成胃腸問題，若有過敏、氣喘，或婦女有痛經體質，都要避免冰涼食品。

鄭宇真進一步指出，西瓜汁與椰子汁，也是糖尿病患的大忌。因為這兩類水果的含糖量高，在吃完的兩小時內，會加速血糖上升，千萬要注意。

照片來源：台中慈濟醫院提供

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