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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

每天灌4杯咖啡，怎麼還是覺得有夠累！一名48歲的男子，就有這樣的困擾，身為公司高階主管的他，工作壓力大，常難以入睡，睡眠品質每況愈下，因此影響白天精神與體力，變得重度依賴咖啡因來提神，但晚上又面臨睡眠問題，形成惡性循環，疲憊感始終無法有效消除，最終求助醫師，這才發現忽略了兩大害人睡不好的關鍵。

聯欣診所副院長、家醫科醫師顏佐樺表示，仔細問診發現，該名男子不但本身膽固醇偏高、有胃食道逆流，更長期有嚴重的睡眠困擾，抱怨時常睡前腦中思緒停不下來，睡眠易短淺，因此睡眠品質不佳，白天上班只能每日依賴2到4杯咖啡，希望幫助自己振奮、清醒，但疲憊感始終揮之不去。

常感覺疲勞，想睡又睡不好？顏佐樺提醒，影響因素有很多，但需留意的是「壓力」與「荷爾蒙的改變」這兩項容易被忽略的因素。

顏佐樺指出，荷爾蒙就像一把控制身體代謝、運作開關的鑰匙，主宰我們的認知與情緒、代謝、睡眠、免疫系統等。當壓力來臨時，身體的腎上腺素會大量分泌「壓力荷爾蒙-皮質醇」，刺激血糖、血壓及心跳快速上升來應付緊急狀況。而有壓力荷爾蒙，也就會有「抗壓荷爾蒙」，以協助穩定讓身體快速回到正常狀態，兩者如同翹翹板兩端，必須維持平衡，否則若長期處於高壓，除了影響睡眠，也易增加癌症、新陳代謝、心血管疾病、失智及憂鬱等風險。

如果困擾在於睡眠障礙，當深度睡眠不夠時，會影響荷爾蒙分泌、身體組織修復，顏佐樺說，可以透過藥物或補充保健品來改善，千萬別輕忽內分泌對身體的影響，尤其是壓力荷爾蒙調節若失衡，會讓人容易疲勞、情緒狀態不佳、睡眠困難等，建議及早發現讓自己睡不好的主因，儘早調整，別讓睡眠成為生活中的一大困擾。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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