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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

剛過完農曆年沒多久，因為大魚大肉、零食一口接一口，加上近來天氣忽晴忽雨，運動情形不理想，不少人都發現體重增加了，但這個時間點除了關心如何減重之外，國健署提醒，同時也須要留意代謝症候群悄悄上身。

什麼是代謝症候群？國健署慢性疾病防治組組長吳建遠指出，代謝症候群的5項危險因子包括：腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，其中有3項或3項以上超標，即認定為代謝症候群。

問題在於，根據國健署2020年成人預防保健服務資料顯示，國人40歲以上過重或肥胖者，人數已經來到105萬人大關，其中5成以上的民眾有代謝症候群。

吳建遠警告，有代謝症候群的人，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的2到6倍。且根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；此外，長期體重增加同時也會影響三高（血壓、血糖、血脂）的控制。

國健署就提供3招防治代謝症候群，只要做好健康管理，可以一舉遠離代謝症候群：

第1招 健康飲食及規律運動：
選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的運動。

第2招 每天量體重及腰圍：
養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重及保持成年男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。

第3招 定期健檢監測血壓、血糖、血脂：
善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上則每年提供1次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以能及早介入與控制。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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