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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

怎麼才剛開工，就厭世得不得了？甚至只要一想到上班就完全提不起勁。國內心理師提醒，現代人工作時間長，常面臨「工作壓力爆表」的問題，而有些行為出現正是徵兆，像是吃甜食的頻率和份量增加，或是喝過多的咖啡提神，購物頻率變高，還有些人會依賴藥物或飲酒，若想避免身體因壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要！

臨床就有不少長期工作被壓得喘不過氣，卻也一直無法從中獲得成就感的民眾，不但想逃避上班，甚至開始萌生自我懷疑的念頭。聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示，「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵，當壓力超過舒適圈一定程度時，能夠激發出潛能，是學習過程中的驅動力，但是，當壓力長期超過身心負荷時，就會開始對健康產生影響。

倪家珍說，壓力是主觀的看法與感受，每個人的容受度也有差異，可以先從身體現象做判斷，例如：常頭痛、便秘或拉肚子頻率高、心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍或有慢性疲勞等症狀，都可能是壓力超量的症狀。

更嚴重者，有些人有可能當想到要去上班的念頭就開始感到害怕，或是以前可以執行的事，現在覺得困難，或是難以完成，精神無法集中。

倪家珍指出，不只是生理和認知上的徵兆，行為上也可能有改變，例如吃甜食的頻率和份量增加，或是喝過多的咖啡提神，購物頻率變高，還有些人則是靠由藥物或飲酒來消化處理，這些行為也許有短暫的效用，但長期下來都有後遺症，且最重要的是，這些方法都不能從根源改善心理壓力，一旦壓力事件發生，更多生理不適症狀又開始惡性循環，嚴重影響身心健康。

倪家珍建議，不想讓壓力影響身心健康，得學會3招解開壓力的枷鎖，第ㄧ、學會認知自己目前狀態，這是最重要的第一步，自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒，審慎評估自己的壓力源頭是什麼？當找到壓力源頭與梳理相關的思維、情緒慣性反應，就容易進行調整，減輕心中的負荷。

第二，可以運用心理量表與生理檢測掌握壓力，來了解現在身心是否壓力乘載過荷；第三則是學會適時放鬆自己，
面對壓力來襲，身體會自動採取合適的應對反應，因此，如何在壓力反應過後，讓身體回歸放鬆與平衡，是很重要的。

倪家珍強調，有些民眾就是無法「放鬆」，因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」，臨床經驗中尤其以男性更為明顯，事實上，放鬆與生活樂趣是絕對必要的，可以從練習改變「呼吸」速度開始做起，刻意讓吐氣變長、比吸氣還要長，同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳等，進行全身性的身心動態活動，幫助身心放鬆；而飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要，可以多選擇優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的食物。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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