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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

疫情期間宅在家，長時間久坐不動，有一個族群最得當心「坐」出危機！國健署今（19）日發表調查結果示警，台灣中壯年人口每10人就有3.6人有代謝症候群，且高達近5成「腰」過粗，如果防疫期間又輕忽生活習慣，最壞下場就是慢性疾病一口氣通通找上門。

根據2020年國人死因統計結果，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，代謝症候群包括5項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，也是民眾最容易超標的項目，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期，國健署進一步分析2018年成人預防保健服務資料發現，每10人就有3.6人有代謝症候群，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖者就占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6，若未控制，這一群人將來有高風險成為慢性病患者。

吳建遠提醒，尤其疫情期間，民眾大多數選擇宅在家，長時間久坐不動，如果飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽，累積的不良的生活習慣，便容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，導致罹患代謝症候群的風險提高，慢性疾病找上門。

國健署強調，若要遠離代謝症候群，得從自我健康管理做起，尤其是三高、腰圍過粗、體重過重的族群，平時沒有明顯的身體不適症狀，很容易被輕忽，更須注意自我健康管理，可以透過4招遠離代謝症候群：

1、晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況，並及早追蹤管理及治療，降低代謝症候群的威脅。

2、健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，自炊及外食均應掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則，以達各項營養素需求。

3、少坐多動30分：減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。

4、拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態，以遠離代謝症候群。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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