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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

台灣疫情大爆發後，面對似乎永無止境的三級警戒，加上每天盯著確診、死亡人數一顆心上上下下，不少人都覺得生活的氛圍變得緊繃，緊張、壓力大，甚至出現頭暈、胸悶等身體不適，你的壓力破表了嗎？臨床心理師建議，此時不妨學習以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒，甚至是對生活的掌控，而非讓大腦多數時候浸泡在恐慌的訊息裡。

全國三級警戒已經快要一個月，大林慈濟醫院臨床心理師蔡宜潔指出，在這段時間裡，對生活各層面及一般人的認知都出現極大的衝擊和變動，而變動可能帶來認知失調、不確定性以及失去掌控感的焦慮。

原來人類的大腦，會自動去搜尋對自己有威脅的訊息，例如，哪裡又出現確診個案？社會資源是否不足？以便「避凶」、「生存」，卻也可能一直讓大腦思緒處於團團轉的疲憊狀態，且被緊張、害怕等負向情緒給淹沒。

蔡宜潔建議，當出現這情狀況時，務必要提醒自己，疫情固然嚴峻，疫情及防疫很重要，但不是生活中的全部。因此「覺察」自己的狀態是很重要的，當自己有任何的情緒或不舒服，可以緩緩閉上眼睛，搭配自然的深呼吸，問問自己怎麼了，試圖理解不舒服的症狀為何，或者是什麼樣的想法引發情緒。

一旦釐清這一切，蔡宜潔強調，下一步就得「接納」處於現狀的自己，告訴自己會有這些症狀或想法沒關係，雖不太舒服，但不用特別去抗拒或壓抑，更不用延伸更多的想法想要去改變什麼，過程中，要是覺察到大腦仍不時地運轉著其他的事，請溫柔而有耐心地將紛飛的思緒，運用專注力抓回到你的深呼吸，一次又一次的，溫柔地回到當下此時此刻。

蔡宜潔說，在呼吸的同時，如果還是覺得心煩意亂，也可以告訴自己「疫情下我努力了，此刻的我是安全的，我可以來照顧自己的身心」，一遍遍，溫柔、疼惜地告訴自己，並繼續深呼吸。另外，不妨拿張紙，列下生活中會從事的活動，如洗澡、走路、下廚，也可以是讓你愉悅的興趣，像是園藝、瑜珈、畫畫等，每天撥點時間，挑選一到兩樣活動，感受當下五感帶給自己的經驗，了解到疫情之外，生活中還是有其他的美好及新的經驗等待發掘。

照片來源：大林慈濟醫院提供

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