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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

好好太太、好好媽媽突然轉性，看什麼都不順眼、易怒暴跳如雷，連自己都搞不清楚自己是怎麼了？這是不少更年期婦女的共同經歷，在台灣，根據國健署研究指出，超過3成5的婦女有更年期症候群，其中又以「情緒低落、失眠、易怒」三大症狀最為常見。臨床心理師則建議，更年期婦女有情緒困擾，不妨學習「烏龜技巧」，利用三步驟來處理情緒。

50歲的許太太就是典型的例子，婚後辭去穩定的工作，改當全職家庭主婦，近來卻嚴重失眠，易怒、情緒低落，影響到生活，就醫接受心理治療，才發現自己習慣為丈夫、孩子處理所有事，沒有自己的世界，加上丈夫最近工作不算穩定，讓她非常擔心經濟來源中斷，這才引爆焦慮、憂鬱，屢屢與家人衝突。

台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師許雅惠表示，現代女性多是職業婦女，要兼顧事業與家庭，如果上有父母、下有兒女，壓力長期累積，未適當紓解，就會加劇更年期的情緒困擾，甚至抑鬱成疾。

每個人都會經歷更年期，但卻不是所有人都會出現情緒困擾。許雅惠指出，更年期的情緒困擾取決於自身性格，若病人過去就是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就更會導致衝動、情緒不穩定。

無論情緒是悲傷的、生氣的、煩燥的，面對更年期情緒困擾，臨床心理師都會先找出病人情緒出現的原因、出現多久，才能進一步教導情緒處理。

許雅惠表示，情緒影響下，許多溫和個性的人會變成易怒、強勢；以前可以包容的事情，則變得無法接受，與周遭親友的衝突不斷，此時建議不妨用「烏龜技巧」的三步驟來處理情緒：

第一步：事件發生時，停下來想想自己的的感覺，察覺當下是哪一種情緒。

第二步：躲進自己的龜殼裡（房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸三次或更多次，讓自己冷靜下來。

第三步：從龜殼裡出來，表達自己的感受，並與對方討論一個解決事情的方法。

許雅惠提醒，荷爾蒙造成的不適症狀會隨著年齡增長而改善，但心理的壓力不會，因此要學習與情緒共處，如果真的出現情緒困擾，不妨藉機重新審視自己抗壓的方式、與家人溝通的模式，藉此省思什麼東西是自己真正想要的；若有失眠、無法抑制的焦慮不安、情緒低落或其他不適時，則建議就醫求助，走過低谷。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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